20 september Workshop Mindfulness in Tiel

Mindfulness is populair. Je kunt geen tijdschrift openslaan of je vindt er een artikel over MIndfulness. Maar wat is het nu eigenlijk? En wat kan je ermee in je dagelijks leven.

Op donderdag 20 september organiseert KiemKracht Coaching & Counseling een
Workshop over Mindfulness.Tijdens deze avond is er voor iedereen gelegenheid om kennis te maken met Mindfulness en meer te horen over de achtergrond en de positieve effecten.
Oefenen en ervaren staan deze avond centraal. Je ontdekt diverse manieren om meer Mindful te zijn en we geven je tips om dit toe te passen in je dagelijks leven. Ook vertellen we meer over de KiemKracht Mindfulness Training die op donderdag 4 oktober van start gaat.

 

Wil jij ……
* minder stress?
* meer rust en ontspanning?
* meer genieten en minder moeten?
* meer loslaten en minder piekeren?

Dan is deze workshop iets voor jou!

De Mindfulness Workshop wordt gehouden op donderdag 20 september van 19.45 tot 21.45 uur in Tiel en kost € 17,50 inclusief koffie en thee. Meer informatie is te vinden op www.kiemkracht.nu.
Aanmelden is noodzakelijk via contact@kiemkracht.nu of telefonisch bij Hanneke
van Zijl, 06 249 70 252.

Korte cursus Mindfulness & Tai Chi

Ontdek welke vorm van meditatie bij jou past !

“Wat heerlijk om zo bewust met mezelf en mijn lijf bezig te zijn. Ik voel me heerlijk rustig, helder en heb enorm veel geleerd.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

 

Korte Cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel

Wil je……..
* ervaren hoe je meer rust en ontspanning kunt realiseren ?
* ontdekken hoe je effectief met stress of pijnklachten kunt omgaan ?
* echt voelen wat de grenzen van je lichaam zijn en weer lekker in je vel zitten ?
* je vrij voelen, genieten en de juiste keuzes maken die bij je passen ?
* bewuster leven ?

Dan is de korte cursus Mindfulness  & Tai Chi iets voor jou!

Op woensdag 25 oktober gaat een bijzondere nieuwe cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel. In deze korte cursus van drie bijeenkomsten maak je in een ontspannen sfeer kennis met een mix van Mindfulness & Tai Chi. Aandacht, inzicht, ontspanning en zachte beweging staan centraal. Cursusleiders Hanneke van Zijl (Mindfulness trainer) en Ellen Hannes (Tai Chi leraar) laten zien hoe aandacht en beweging essentieel is voor balans in je leven.

Met praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven, ontdek je verschillende manieren  om stress te verminderen, rust en ontspanning te vinden, bewuster te leven, lekker in je vel te zitten, beter te luisteren naar grenzen en signalen van je lichaam en beter keuzes te maken. Deze cursus is zeer effectief bij stress en/of pijn. Ervaring met Mindfulness of Tai Chi is niet nodig, iedereen kan deelnemen.

“Ik wist niet dat ik zoveel informatie over mezelf zou ontdekken door gewoon te luisteren naar mijn lijf en mijn gevoel. Er gaat een wereld voor me open!” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

De cursus Mindfulness & Tai Chi gaat van start op woensdag 25 oktober van 20.00 – 21.30 uur op de Konijnenwal in Tiel. De andere cursusdata zijn 1 en 8 november. De organisatie is in handen van KiemKracht Coaching & Counseling (Mindfulness) en NenChi (Taiji & Qigong). Wil je je aanmelden of meer informatie, kijk dan op www.kiemkracht.nu of www.nenchi.nl. Of neem contact op met één van de docenten Hanneke van Zijl 06-249 70 252, contact@kiemkracht.nu of Ellen Hannes 06-49 64 80 43, nenchi@live.nl

“Fijn dat ik alle oefeningen mee kon doen, ondanks rugklachten en pijn. Ik heb ontdekt dat aandacht en beweging altijd mogelijk is en me helpt mijn grenzen beter te bewaken en goede keuzes te maken.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)


Mindfulness & Tai Chi op De Proeverij

Proeverij defOp zondag 12 februari laten ruim 30 ondernemers uit de regio je tijdens een bruisend evenement ontdekken wat er allemaal in de regio te doen is op het gebied van bewustwording, persoonlijke ontwikkeling, duurzaamheid, gezondheid en welzijn.

Ook KiemKracht is deze dag aanwezig met een informatiestand en 2 verschillende workshops Mindfulness & Tai Chi.
Samen met Ellen Hannes laat KiemKracht je tijdens de Proeverij in de workshops ontdekken hoe je Mindfulness en Tai Chi in je dagelijks leven kunt gebruiken bij onrust, drukte, stress, tegenslag of pijn. Geniet tijdens de workshops van ontspannende en praktische Mindfulness oefeningen, afgewisseld met zachte, energiegevende Tai Chi.
Workshop tijden: 12.30 uur of 14.30 uur

Liever een kort Mini Mindfulness Momentje ervaren? Kom dan langs bij de KiemKracht stand en ontdek – onder het genot van een lekker hapje en een leuke oefening – direct de kracht van aandacht (Mindfulness).

De Proeverij
Tijdens deze dag van 10.30 uur tot 16.00 uur kun je als bezoeker genieten van een levendige, gratis toegankelijke, markt waar veel te zien, doen, ervaren is! Ook kun je deelnemen aan workshops en lezingen op het gebied van Yoga, financiën, Tai Chi, Mindfulness, werkplekadvies, persoonlijke ontwikkeling, coaching, voeding, meditatie, opvoeding, inspiratie en meer! En er zijn zes masseurs aanwezig voor individuele massages.

De Proeverij is voor volwassenen en kinderen en wordt gehouden in het Elisabeth Weeshuis in Culemborg. De entree voor de markt is gratis, net als vele activiteiten.
Voor workshops en lezingen geldt een bijdrage van 2,50-5,00 euro. Voor individuele massages van 30 minuten betaal je 10 euro.

Tussen 10:30 en 16:00 uur vind je doorlopend activiteiten voor kinderen en volwassenen. Je maakt je eigen keuzes. Het totale Weeshuis staat in het teken van het evenement en het café en museum zijn ook geopend!

Meer informatie?
Kijk op www.bewustculemborg.nl/proeverij

 

Anti Stress: De kunst van het minimaliseren

Eén van mijn grootste bronnen van stress is: rommel. Geen grotere frustratie dan stapels spul waarin ik nooit kan vinden wat ik nu nodig heb. Bergjes nog te lezen kranten en tijdschriften geven me een subtiel schuldgevoel (ook-nog-doen, ook-nog-niet-aan-toe-gekomen). Rondslingerende sleutels, briefjes, bakjes, kopjes frutsels enz. Dozen met onduidelijke inhoud waarin nooit datgene zit wat ik erin verwacht. Steeds voller wordende laatjes, zolder en schuur. En hoe drukker ik ben, hoe rommeliger mijn omgeving wordt. Een situatie die iedereen vast wel herkent, maar waar niemand echt blij van wordt.

Ervaar hoe opruimen je leven voorgoed kan veranderen. Toen ik deze magische woorden las, was is verkocht. Jaaaa, dat lijkt me heerlijk!!
Waar heb ik het over? Ooit gehoord van de Japanse opruimgoeroe Marie Kondo die met haar KonMari-methode voor opruimen, keuzes maken en organiseren een internationale schokgolf veroorzaakte?

Het leuke is van deze methode dat het heel veel raakvlakken heeft met Mindfulness. KonMari gaat ook over aandacht – aandacht voor wat voor jou werkelijk belangrijk is. Aandacht voor wat er hier & nu speelt (en in dit geval in relatie met spullen en keuzes).
De sleutel tot succesvol opruimen is om alleen de zaken te bewaren waar je echt van houdt, en de rest weg te doen. Zij noemt het ‘a spark of joy’ – waar wordt je echt blij van, wat past bij jou.

Samen met KonMari ontdekte ik ook een nieuwe trend: Minimaliseren. Ook hier gaat het om de essentie in het leven; wat past werkelijk bij je en wat heb je nu werkelijk nodig om gelukkig te zijn. Minimaliseren gaat niet alleen om opruimen of ontspullen (al is het een belangrijke stap, want zoals we allemaal weten zit geluk zelden in materiële zaken).
Bij Minimaliseren ontdek je wat echt belangrijk is in je leven; doe ik het werk wat bij me past, geven mijn relaties me voldoening in mijn leven? Minimaliseren gaat dus net als Mindfulness over leven met aandacht. Andere pijlers van Minimaliseren zijn eenvoud, schoonheid en kwaliteit. Liever één mooi item in huis dan 10 plastic, lelijke dingen. Het gaat dus ook over het maken van verantwoorde keuzes. Kortom Minimiliseren is a way of life. 

En werkt het in de praktijk? Ja zeker! Ook al houdt de KonMari-methode er wat aparte ideeen op na (bv over hoe je kleding moet vouwen) toch kan het samen met Minimaliseren heel behulpzaam zijn bij het verminderen van stress.
De afgelopen maanden heb ik Mindful geMinimaliseerd. Inmiddels heb ik zo’n 35 vuilniszakken en dozen naar de kringloop gebracht en opgeruimd als nooit tevoren. Afscheid genomen van dingen die al meer dan 30 jaar met me mee verhuizen en wat alleen maar plek innam. Keukengereedschap weggedaan wat ik nooit gebruikte (meloensteker) of waar ik er meerdere van had (5 koffieschepjes). Kleding weggegeven die niet meer paste (maat 40- keep on dreaming!) of nog wel paste, maar wat ik eigenlijk helemaal niet mooi meer vond of wat nooit echt leuk heeft gestaan. 
En het mooie is dat ik helemaal niets mis van waar ik afstand van heb genomen.

Zelfs versimpelen is nu bijna een gezonde verslaving. Ik maak nu andere keuzes in wat ik koop, eet, doe, niet doe, zeg en wil. Zo ontstaat er niet alleen veel meer ruimte in mijn huis, mijn leven, maar daarmee ook in mijn hoofd. Minder frustratie, stress en onrust, meer datgene doen en kiezen in mijn leven waar ik echt blij van wordt.

En hoe dan?  Hieronder enkele tips die mij de afgelopen tijd hebben geholpen.

Tip 1 Geef alles 1 vaste plek
Dat klinkt simpel maar ik had bv 4 voorraadplekken voor eten en huishoudelijke spullen. En 3 plaatsen waar mijn kantoorartikelen lagen. 5 locaties waar kleding was opgeborgen. En mijn tuinspullen waren verspreid tussen zolder en schuur. Nu ligt alles bij elkaar. Niet alleen heb ik nu veel meer overzicht, zie ik wat ik echt nodig heb (en wat weg kan of dubbel is). En doordat alles zijn vaste plek heeft kan ik ook veel sneller opruimen (en schoonmaken).

Tip 2 Vraag je bij alles af of je er blij van wordt (en of dit is wat je werkelijk wilt bewaren, kopen, aantrekken, doen enz). 
Iedere keer valt het me op dat ik dingen koop die ik niet werkelijk nodig heb (bv een aanbieding in de supermarkt), dat ik ‘ja’ zeg tegen dingen die ik eigenlijk helemaal niet wil doen (bv met een vriendin op zaterdag winkelen in een drukke stad terwijl ik veel liever samen de natuur inga). Of dat ik dingen bewaar ‘omdat ik het misschien nog eens nodig kan hebben’ – (wat natuurlijk nooit gebeurd).
Vraag je bij alles af of je er blij van wordt.
Is het antwoord JA – geef het dan een mooie plek, gebruik het, doe en het geniet
Is het antwoord NEE – geeft het weg, verkoop het of gooi het weg.

Tip 3 De twijfeldoos
Ik heb ontdekt dat ik het lastig vind om dingen weg te doen. Zelfs als ik heb besloten het naar de kringloop te brengen (en het dus goed terecht komt en een tweede leven krijgt) blijf ik er moeite meer houden om werkelijk afscheid te nemen.
De twijfeldoos helpt hier enorm bij.
Ik stop het item in een doos, en kijk er zo’n 1 x per maand in. Vaak realiseer ik me dat ik het nog helemaal niet gebruikt heb of dat dit item voor mij geen waarde (of spark of joy) heeft. Tot nu toe heb ik bijna alles uit de twijfeldoos na enige tijd moeiteloos weggedaan.
En die items die ik wilde houden, die gebruik ik nu veel vaker.

Tip 4 Eerst weggooien dan opruimen
Iedere lente ken ik wel de behoefte aan (op)ruimen en schoonmaken. Dan kocht ik weer een aantal opbergdozen en ging mijn spullen opnieuw orderen of opbergen. Doe het anders. Eerst kiezen wat je wel en niet meer wilt houden. En als de keuze gemaakt is en de spullen gesorteerd en uit je huis verdwenen, dan ga je pas opruimen. Dat scheelt een hoop werk!

Wil je ook minder stress en minder afleiding. Probeer de tips gewoon eens uit. En wil je meer dingen in het leven met aandacht doen? Kom dan eens naar een Mindfulness Workshop of Meditatie Avond bij KiemKracht en ontdek wat een beetje aandacht (en een Mindful Leven) voor je kan betekenen.

Mindful Eten tijdens de Feestdagen

Heb je ook zin in eten als je iets lekkers ruikt of ziet ?
Lukt het je om eetverleidingen te weerstaan ?

De feestdagen zijn in aantocht en de voorbereidingen voor de overheerlijke maaltijden zijn in volle gang. Recepten, lijstjes, voorraadboodschappen, proefkoken.  

 

Maar alle gezelligheid en overdaad tijdens deze periode heeft ook een keerzijde. We vaak eten teveel en niet altijd even gezond. En dus plan je een balansdag na alle festiviteiten of maak je plannen voor wat extra sportschoolbezoek of een dieet in januari.

Geniet meer, eet minder
Hoe heerlijk zou het zijn als je in de decembermaand volop kunt genieten van al het lekkers en alles kunt eten, zonder vervelende effecten. Dat klinkt eigenlijk te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet!

Heeft jouw stemming invloed op wat je eet en hoeveel ?
Eet jij als je stress hebt, verdrietig, blij of boos bent ?  
Weet jij eigenlijk waarom je eet ?


Het grootste deel van de tijd zijn we ons niet bewust van wat we eten, hoe we eten en waarom we eten. En het maakt niet uit of je overgewicht hebt of aan de magere kant bent, oud of jong, man of vrouw. Eten doen we het grootste deel van de tijd op de automatische piloot. Met allerlei negatieve gevolgen voor onze gezondheid en vitaliteit.

Dat kan anders! Door bewust te eten. Als je bewust eet ontdek je hoe je zelf je eetgedrag kunt aanpassen en hoe je alle verleidingen kunt weerstaan. Zodat je kunt genieten van je eten. Geen verbonden voedsel, geen ingewikkelde regels, geen dieet.  

Wil je weten hoe Mindful Eten werkt?
In de workshop Mindful Eten ontdek je tijdens allerlei leuke eetopdrachten hoe je met eten omgaan. Door allerlei (lekkere) oefeningen leer je hoe bewust eten je kan helpen in je dagelijks leven. Je krijgt inzicht in jouw eetgewoontes en hoe je hierin een andere keuze kan maken. Ideaal dus voor de komende feestdagen!
En natuurlijk bespreken we in de workshop allerlei tips & trics om te genieten van eten, zonder dat je bezig hoeft te zijn met kilo’s en calorieën. Mindful Eten wordt niet voor niets het anti-dieet genoemd. Er bestaan bij Mindful Eten geen verboden voedingsmiddelen, alles mag. Genieten staat centraal. Hapje voor hapje, met aandacht.
En uit verschillende onderzoeken blijkt Mindful Eten (=bewust eten) werkt!

Meer weten over Mindful Eten, kijk dan op de Mindful Eten webpagina

Datum & informatie
Deze 2 uur durende workshop wordt georganiseerd door KiemKracht Coaching & Counseling en vindt plaats op donderdag 11 december in een rustige locatie aan de Konijnenwal in Tiel. Prijs € 17,50 inclusief koffie/thee en allerlei hapjes.

Wil je deelnemen aan de Workshop Mindful Eten dan kun je je aanmelden via contact@kiemkracht.nu. Vermeld bij je aanmelding ook je adresgegevens en telefoonnummer.

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
Stress (Workshop Stop de Stress, Korte Stress Cursus)

Mindfulness (Mindfulness Intro , Mindfulness Cursus, Stiltedag)
Mindful Eten (Workshop Mindful Eten)
Meditatie (De Vaste MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties)
Persoonlijke ontwikkeling (Workshop Ontdek je Passie, Volg je Hart),
Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

 

 

 

Workshop Mindful Eten 11-12-14

*******     NIEUW IN TIEL      ******** 

Workshop Mindful Eten – Bewust Genieten –

Mindful Eten mag niet ontbreken in een bewuste en gezonde lifestyle. In deze workshop ontdek je hoe leuk en lekker bewust eten kan zijn. Genieten staat voorop. Deze workshop is een ideale voorbereiding op de verleidelijke decembermaand. Ervaar hoe je – door Mindful te eten – volop kunt genieten van eten zonder gewichtstoename of schuldgevoel. 

Meer informatie vind je op de Mindful Eten webpagina

Na de vakantie ga ik het anders doen!

Heb jij tijdens de vakantieperiode nog aan je werk of lastige situaties in je leven gedacht? De één kan zijn zorgen heel makkelijk loslaten en is er even helemaal uit. Voor een ander is de zomerbreak de ideale gelegenheid om eens goed na te denken over het leven. Is er iets wat je niet  meer bevalt? Wil je jouw problemen anders aanpakken? Ben je toe aan verandering? Of realiseer je hoe gelukkig je eigenlijk bent en ontdek je dat die alledaagse problemen eigenlijk best meevallen.

De Verandering Lonkt
Na de vakantieperiode is het de ultieme tijd om het roer om te gooien. Het blijkt dat vacaturesites vaker worden bezocht, we gezonder gaan eten, meer gaan bewegen en workshops en cursussen gaan volgen om de rust en balans in ons leven vast te houden en onze kennis en inzichten te vergroten. Natuurlijk bedenken we vaker dat we toe zijn aan verandering, maar als we tijdens de vakantie uit onze dagelijkse routine worden
gehaald besluiten we om er vaak nu echt iets mee te gaan doen.

Just Do It !
Hoe worden onze plannen werkelijkheid als de dagelijkse hectiek zijn intrede doet? Het belangrijkste is: kom in actie & doe het !
•  Vertrouw op je eigen plannen, het waren zeker geen vakantiehallucinaties!! In de rust en ontspanning van de vakantie komen vaak de beste ideeën naar boven, gewoon omdat je er alle tijd en ruimte voor hebt.
•  Relativeer ze niet en zet ze om in actie.
•  Wacht niet op perfectie, gewoon beginnen, stapje voor stapje.
•  Wees niet te streng voor jezelf en waardeer je poging om het anders te doen.
En mocht je merken dat je het lastig vindt om te beginnnen of vol te houden ?
•  Vraag hulp (aan naasten) & zoek ondersteuning (bv, schrijf je in voor een cursus of zoek een coach en vraag om een orientatiegesprek).

Ben je op zoek naar een leuke cursus of activiteit? KiemKracht Coaching & Counseling heeft een ruim aanbod:

• maandag 15 september    Gratis Meditatie Avond
• dinsdag 23 september       Workshop Kennismaken met Mindfulness
• maandag 29 september    Start Meditatie Groep 1 x 2 weken
• dinsdag 7 oktober             Start Mindfulness Cursus – Basics
• zondag 26 oktober            Gratis Stille Wandelmeditatie in de natuur
• donderdag 6 november     Workshop Stop de Stress met Ton Lammers
• zondag 25 januari 2015    Stiltedag
• verwacht najaar                 Je Stress te Lijf – Korte cursus over stress
• verwacht najaar                 Meditatie  Proeverij

Wil je liever persoonlijke ondersteuning bij je veranderingsproces in privé of werk)? Ontdek in een gratis orienterend kennismakingsgesprek hoe een coach je kan begeleiden bij het realiseren van je wensen. Bel Hanneke van Zijl, 06 249 70 252 voor een vrijblijvende afspraak.

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Mediteren hoe doe je dat?

De redenen waarom mensen gaan mediteren zijn heel verschillend. De één heeft behoefte aan ‘ontspanning, tijd voor zichzelf’ de ander wil graag ‘rust of een leeg hoofd’ .
Ook ‘even weg van alles, weer in balans komen of leren omgaan met stress’ is een veel gehoorde motivatie. Of wil jij misschien mediteren om ‘bewust te leven, dichter tot jezelf te komen en meer inzicht te krijgen in jezelf hoe je in de wereld staat en wat je eigenlijk wil’?

Welke reden je ook hebt om te mediteren, het is inmiddels wel duidelijk dat mediteren veel voordelen heeft. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk, mediteren? Hier een aantal van de meest gestelde vragen door deelnemers aan de KiemKracht Meditatie Activiteiten met wat praktische aanwijzingen die het mediteren een stuk eenvoudiger maken. En heb jij andere praktische tips, ervaringen of heb je een vraag over meditatie, dan is jouw reactie van harte welkom!!

Wanneer is het beste moment om te mediteren ?
Dat hangt helemaal af van jouw agenda. Zo simpel is het!
Voor druk bezette mensen is het soms heerlijk om iets eerder op te staan en in de vroege ochtend voordat de hectiek losbarst een meditatiemoment te plannen.
Maar geeft jouw drukke schema meer gelegenheid om gedurende de dag te mediteren bijvoorbeeld in de ochtend of middag, dan is dit net zo effectief.
Het kan ook heel prettig zijn om voor het slapengaan te mediteren, zodat je de dag op een bewuste manier kunt afsluiten.
Kies dus voor jouw ideale moment en kijk of je hierin enige regelmaat kunt krijgen. Niet omdat de meditatie dan ‘beter werkt’, maar vooral om voor jezelf wat structuur aan te brengen, waardoor meditatie een gewoonte wordt.

Waar kun je het beste mediteren ?
Ook dit is weer persoonsafhankelijk. Waar jij het prettigst mediteert, is voor jou de beste plek.
Het is echt niet nodig om een speciale meditatiekamer in te richten, maar het helpt wel als je een vaste meditatieplek hebt, waar je even niet gestoord wordt. Dit kan een aparte ruimte in huis zijn, maar ook in of naast je bed, buiten of in een lege vergaderruimte op kantoor kun je heel goed mediteren.
Het is niet nodig dat het helemaal stil is, maar zeker in het begin helpt dit wel bij het volhouden van de meditatie. Heb je huisgenoten (mens of dier) dan kun je hen vragen je met even wat ruimte en tijd voor jezelf te geven of ze uitnodigen om gezellig mee te doen.

Hoe lang moet je mediteren?
Net als bij zoveel dingen in het leven gaat het niet om de kwantiteit (duur) maar de kwaliteit (jouw intentie). Liever met plezier 10 minuten op een dag, dan verplicht een uur omdat je denkt dat het moet.
Misschien is het goed te weten dat de effecten van meditatie cummulatief zijn, zodat ieder moment dat je mediteert, hoe kort of lang ook, bijdraagt aan het resultaat.
En het  is effectiever om iedere dag een paar minuten te mediteren, dan 1 x per week een uur. Sommige meditatiestromingen adviseren iedere dag 15 minuten, waarbij je langzaamaan de tijd uitbreidt tot 45 minuten – 1 uur. Anderen raden aan om 2 x per dag zo’n 10 minuten te mediteren.
Laat je keuze afhangen van de mogelijkheden in je leven, en stel je doelen niet extreem hoog. Liever kleine stapjes met succes, dan grote met frustratie.

Is een bepaalde lichaamshouding nodig om te mediteren?
Een meditatiehouding is geen doel op zich. Het is echt niet zo dat je beter mediteert of sneller effect hebt in ‘de lotushouding’ (zittend met gekruiste benen op een meditatiekussen). Mediteren kan je op een stoel, een meditatiekussen of bankje, maar ook in bed, in de trein, op je kantoorstoel en er zelfs staand en lopend kun je mediteren.
Je houding kan je wel helpen om je aandacht te richten en helpt zeker om je meditatie vol te houden. Een goede houding geeft je extra stabiliteit in lijf en geest (wat fijn is als we een druk hoofd hebben en een beetje uit balans zijn) en zorgt dat je kunt ontspannen, loslaten en alle ruimte hebt om de meditatie volledig te ervaren.
Wil je weten wat een ‘goede houding’ precies inhoudt? Kijk eens op internet of luister naar één van de vele podcasts. Of schrijf je in voor een workshop of proefles.

Moet je de hele tijd stilzitten ?
Absoluut niet! Het is belangrijk om bewust te starten met je meditatiemoment en te beginnen met de intentie om de gestelde tijd te realiseren (zet een wekker of alarm).
In die gekozen periode is het niet te bedoeling om keer op keer op te staan en je meditatie te onderbreken. Maar het is niet nodig om stoicijns te blijven zitten/liggen.
Misschien ontdek je pijn of kramp en mocht het gevoel te intens worden, dan is het belangrijk dat je even gaat verzitten en daarna je meditatie vervolgt. Meditatie is geen oefening in uithoudingsvermogen of training in het verleggen van je pijngrens.
Het is essentieel dat je goed voor jezelf zorgt tijdens de meditatie en als dat betekent dat je even gaat verzitten om je pijnlijke spieren te ontlasten, dan is dat prima.
Tegelijkertijd is het niet de bedoeling om iedere paar seconden van houding te veranderen.

Heb je ook zin gekregen om eens te gaan mediteren? KiemKracht organiseert regelmatig Meditatie Avonden en Korte Cursussen. Kijk eens in onze Agenda voor het meest recente aanbod. Wil je misschien meer weten of heb je vragen, dan kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen via mail contact@kiemkracht.nu of telefonisch Hanneke van Zijl 06- 249 70 252. Kijk ook eens op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Veel meditatie plezier !

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie
(De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (
Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________