Korte cursus Mindfulness & Tai Chi

Ontdek welke vorm van meditatie bij jou past !

“Wat heerlijk om zo bewust met mezelf en mijn lijf bezig te zijn. Ik voel me heerlijk rustig, helder en heb enorm veel geleerd.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

 

Korte Cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel

Wil je……..
* ervaren hoe je meer rust en ontspanning kunt realiseren ?
* ontdekken hoe je effectief met stress of pijnklachten kunt omgaan ?
* echt voelen wat de grenzen van je lichaam zijn en weer lekker in je vel zitten ?
* je vrij voelen, genieten en de juiste keuzes maken die bij je passen ?
* bewuster leven ?

Dan is de korte cursus Mindfulness  & Tai Chi iets voor jou!

Op woensdag 25 oktober gaat een bijzondere nieuwe cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel. In deze korte cursus van drie bijeenkomsten maak je in een ontspannen sfeer kennis met een mix van Mindfulness & Tai Chi. Aandacht, inzicht, ontspanning en zachte beweging staan centraal. Cursusleiders Hanneke van Zijl (Mindfulness trainer) en Ellen Hannes (Tai Chi leraar) laten zien hoe aandacht en beweging essentieel is voor balans in je leven.

Met praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven, ontdek je verschillende manieren  om stress te verminderen, rust en ontspanning te vinden, bewuster te leven, lekker in je vel te zitten, beter te luisteren naar grenzen en signalen van je lichaam en beter keuzes te maken. Deze cursus is zeer effectief bij stress en/of pijn. Ervaring met Mindfulness of Tai Chi is niet nodig, iedereen kan deelnemen.

“Ik wist niet dat ik zoveel informatie over mezelf zou ontdekken door gewoon te luisteren naar mijn lijf en mijn gevoel. Er gaat een wereld voor me open!” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

De cursus Mindfulness & Tai Chi gaat van start op woensdag 25 oktober van 20.00 – 21.30 uur op de Konijnenwal in Tiel. De andere cursusdata zijn 1 en 8 november. De organisatie is in handen van KiemKracht Coaching & Counseling (Mindfulness) en NenChi (Taiji & Qigong). Wil je je aanmelden of meer informatie, kijk dan op www.kiemkracht.nu of www.nenchi.nl. Of neem contact op met één van de docenten Hanneke van Zijl 06-249 70 252, contact@kiemkracht.nu of Ellen Hannes 06-49 64 80 43, nenchi@live.nl

“Fijn dat ik alle oefeningen mee kon doen, ondanks rugklachten en pijn. Ik heb ontdekt dat aandacht en beweging altijd mogelijk is en me helpt mijn grenzen beter te bewaken en goede keuzes te maken.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)


Na de vakantie ga ik het anders doen!

Heb jij tijdens de vakantieperiode nog aan je werk of lastige situaties in je leven gedacht? De één kan zijn zorgen heel makkelijk loslaten en is er even helemaal uit. Voor een ander is de zomerbreak de ideale gelegenheid om eens goed na te denken over het leven. Is er iets wat je niet  meer bevalt? Wil je jouw problemen anders aanpakken? Ben je toe aan verandering? Of realiseer je hoe gelukkig je eigenlijk bent en ontdek je dat die alledaagse problemen eigenlijk best meevallen.

De Verandering Lonkt
Na de vakantieperiode is het de ultieme tijd om het roer om te gooien. Het blijkt dat vacaturesites vaker worden bezocht, we gezonder gaan eten, meer gaan bewegen en workshops en cursussen gaan volgen om de rust en balans in ons leven vast te houden en onze kennis en inzichten te vergroten. Natuurlijk bedenken we vaker dat we toe zijn aan verandering, maar als we tijdens de vakantie uit onze dagelijkse routine worden
gehaald besluiten we om er vaak nu echt iets mee te gaan doen.

Just Do It !
Hoe worden onze plannen werkelijkheid als de dagelijkse hectiek zijn intrede doet? Het belangrijkste is: kom in actie & doe het !
•  Vertrouw op je eigen plannen, het waren zeker geen vakantiehallucinaties!! In de rust en ontspanning van de vakantie komen vaak de beste ideeën naar boven, gewoon omdat je er alle tijd en ruimte voor hebt.
•  Relativeer ze niet en zet ze om in actie.
•  Wacht niet op perfectie, gewoon beginnen, stapje voor stapje.
•  Wees niet te streng voor jezelf en waardeer je poging om het anders te doen.
En mocht je merken dat je het lastig vindt om te beginnnen of vol te houden ?
•  Vraag hulp (aan naasten) & zoek ondersteuning (bv, schrijf je in voor een cursus of zoek een coach en vraag om een orientatiegesprek).

Ben je op zoek naar een leuke cursus of activiteit? KiemKracht Coaching & Counseling heeft een ruim aanbod:

• maandag 15 september    Gratis Meditatie Avond
• dinsdag 23 september       Workshop Kennismaken met Mindfulness
• maandag 29 september    Start Meditatie Groep 1 x 2 weken
• dinsdag 7 oktober             Start Mindfulness Cursus – Basics
• zondag 26 oktober            Gratis Stille Wandelmeditatie in de natuur
• donderdag 6 november     Workshop Stop de Stress met Ton Lammers
• zondag 25 januari 2015    Stiltedag
• verwacht najaar                 Je Stress te Lijf – Korte cursus over stress
• verwacht najaar                 Meditatie  Proeverij

Wil je liever persoonlijke ondersteuning bij je veranderingsproces in privé of werk)? Ontdek in een gratis orienterend kennismakingsgesprek hoe een coach je kan begeleiden bij het realiseren van je wensen. Bel Hanneke van Zijl, 06 249 70 252 voor een vrijblijvende afspraak.

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

18 mei 2014 – Belevingsdag

Beleef een unieke dag in de uiterwaarden bij Tiel

Met Peruaanse muziek in je oren ervaar je de aanraking met moeder aarde en ruik je het voorjaarsgras. Je geniet van de bijzondere smaak op je tong van verse en geneeskrachtige planten en kruiden, die je zojuist zelf hebt geplukt in de natuur om je heen. Mindfulness helpt je te ontdekken wat jouw zintuigen je kunnen vertellen over stress en ontspanning. Je voelt de vitaliteit in je lichaam en bloeit langzaam open. Je maakt kennis met de symboliek van de natuur waarin alles stroomt en in beweging is. Je ontdekt hoe snel je weer verbinding hebt met jezelf en jouw innerlijke bron.

Zondag 18 mei….. een hele dag voor jezelf om te ontdekken, te ervaren en te genieten…..  Beleef de natuur en je zintuigen op een unieke manier en laat je verrassen!

Sta jij open voor een nieuwe ervaring?
Doe mee aan deze onvergetelijke dag op zondag 18 mei in de uiterwaarden van de Waal.

Verder lezen

Nooit meer Stress ??!??

Stress. Een woord met een negatieve lading. Soms lijkt het of iedereen er last van heeft en misschien is dat ook wel zo. We leven in een hectische wereld en we ervaren allemaal in meer of mindere mate de gevolgen. Op het werk is stress inmiddels beroepsziekte nummer 1. Maar liefst 33% van het ziekteverzuim heeft te maken met stress. Maar ook in ons privéleven is stress een vast onderdeel van ons leven. Veel moeten, geen tijd, drukke agenda, veel verantwoordelijkheden en zorgen. Die gejaagdheid kan op lange termijn zorgen voor fysieke en psychische problemen……..

Stress Als Ziekmaker
Niet altijd herkennen we de symptomen van stress even duidelijk. Gewoon omdat we niet weten waar we op moeten letten. En dat is jammer want vroegtijdig signaleren van je stresssignalen kan een hoop ellende besparen. Want van stress kan je flink ziek worden.

Maar…… Stress Is Ook Gezond
Hoe zou het zijn zonder stress in ons leven? NOOIT MEER STRESS !?!
Het lijkt bijna ondenkbaar, maar het is mogelijk. Natuurlijk gaat de stress niet echt weg, want stress is een natuurlijk fenomeen. Het hoort bij ons, net als ademen. Maar dan hebben we het wel over de ‘gezonde stress’ die ons waarschuwt voor gevaar, ons helpt om te focussen, zorgt dat we in lastige situaties kunnen blijven presteren.

Ongezonde Stress
De ‘ongezonde’ stress kunnen we missen als kiespijn. Die stress die ervoor zorgt dat we ’s nachts wakker liggen, gejaagd zijn, prikkelbaar, ongeconcentreerd, moe en lusteloos, onrustig, korzelig, emotioneel, uitgeput. De langdurige stress die zorgt voor verstoring van je imuunsyteem, allerlei lichamelijke en geestelijke klachten. De stress die mede verantwoordelijk is voor overspannenheid, burnout en allerlei andere ziektes. Stress die meespeelt in relaties, werksituaties; kortom Stress die een enorme invloed heeft op je leven.

De Oplossing
Het goede nieuws is dat je kunt leren hoe je de stress de baas wordt en blijft.
Wil jij ontdekken hoe je stress kunt voorkomen of verminderen? Hoe je kunt dealen met stess in allerlei vormen? Hoe je zelf kunt zorgen dat je meer rust en ontspanning ervaart en minder vatbaar ben voor stress? Hoe je gebruik maakt van de ‘goede stress’ en afscheid neemt van de ‘ongezonde stress’??

KiemKracht besteedt regelmatig aandacht aan stress. Zo organiseren we cursussen, workshop, lezingen en themaweken over stress. En natuurlijk gaan we tijdens deze activiteiten dieper op de oorzaken en oplossingen van stress. Kijk in onze agenda voor het actuele aanbod

 

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (
De Vaste MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Durf jij te dromen ?

it all depends on what you believe

Jaren geleden heb ik gezworen om nooit meer goede voornemens te maken bij de jaarwisseling. Keer op keer liepen al mijn plannen in het honderd zodra het nieuwe jaar goed en wel onderweg was. Met de nodige stress en frustratie tot gevolg; geen goede manier om een nieuw jaar te starten. Herkenbaar ?
Het bevalt me prima zo zonder voornemens! Ik duik heerlijk het nieuwe jaar in, zonder mezelf meteen aan banden te leggen of onder druk te zetten.

Kortom ik leef zoveel mogelijk in het NU, van moment tot moment!

Geef je verlangens de ruimte

Dat wil niet zeggen dat ik geen plannen maak. Een aantal keren per jaar plan ik ‘droomtijd’ in. Ik mag dan zonder beperkingen mijmeren over alles wat ik heel graag in mijn leven nog eens zou doen. Al mijn diepste verlangens passeren de revue en ook voor de kleine wensen is alle ruimte. Weer studeren, stiltereis in de woestijn, schilderles, muziekinstrument bespelen, paardrijden, vaker tijd vrijmaken om te fotograferen, trainen voor een voettocht naar Santiago de ompostella…………………… de lijst is eindeloos. En het blijft niet alleen bij dromen, ik maak een overzichtje van alle wensen, kies de belangrijkste twee eruit en probeer in de maanden die volgen deze ook echt in te plannen en te realiseren.

Visie over 5-10 jaar
Eén keer per jaar pak ik het groot aan. Dan kijk ik ver vooruit. Wat zou ik over 5-10 jaar bereikt willen hebben? Hoe ziet mijn leven er dan uit? Waar zou ik willen wonen, wat voor werk zou ik willen doen? Welke droom is nog niet uitgekomen? En wat kan ik doen om te zorgen dat dit wel lukt? Want soms is het nodig om al lang vooruit te kijken en jaar na jaar naar je doelen toe te werken. Iedere keer geniet ik weer enorm van deze brede kijk op het leven. Het plaatst alles in perspectief en geeft richting.

Comfortzone & leren
En ja, bij mijmeren, plannen en realiseren hoort natuurlijk ook het ongemak van de sprong in het diepe. Uit je comfortzone stappen en gaan leren, ontwikkelen. Dromen, durven, doen!

Ik kwam op internet een mooi filmpje tegen waar het citaat aan het begin van deze blog ook vandaan komt. Want we vinden het niet altijd makkelijk om te veranderen. Soms zitten onze overtuigingen ons in de weg of durven we het oude niet los te laten. En dat heeft effect op wat je bereikt !

Wil jij weten hoe je de sprong in het diepe maakt ? Gewoon kijken naar deze mooie animatie: Durf jij te dromen ?
En nu aan de slag: 4 STAPPEN OM JE DROMEN TE REALISEREN
STAP 1)
Maak in deze eerste week van dit nieuwe jaar tijd vrij om te dromen. Schrijf je verlangens, je grote dromen of kleine wensen op. Wees niet te kritisch, maar noteer alles wat in je opkomt.
STAP 2)
Wat zou je in deze maand als eerste graag willen doen? Maak een keuze uit je lijst en kies datgene waar je het enthousiast van wordt.
STAP 3)
Onderzoek wat je nodig hebt om deze droom te realiseren. En zet hierin de eerste stap. Vraag informatie, ga erop af, zoek uit.
STAP 4)
Maak meteen tijd vrij in je agenda zodat je concreet benoemd wanneer je jouw droom gaat realiseren. Zo help je jezelf om jouw wensen werkelijkheid te laten worden.

En ik ben benieuwd naar jouw dromen. Wat is jouw grote wens? Wat heb jij nodig om deze te realiseren, of wat houdt je tegen? Laat het in een reactie op deze blog weten……. Sweet dreams !

Nooit meer stress?
Oh, en wil je toch een goed voornemen kiezen voor 2014? Wat dacht je van: Nooit Meer Stress?
Van 13 januari t/m 9 februari organiseert KiemKracht verschillende activiteiten om je te helpen je stress te verminderen. Kijk op de www.kiemkracht.nu voor meer informatie.  

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus) Mindfulness (Mindfulness Intro & Mindfulness Cursus) en Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij) en Persoonlijke ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart),
Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

5 tips om de vakantieblues tegen te gaan

Heb jij last van de Vakantieblues ?

De zomerdagen vlogen voorbij en nu gaan we weer aan de slag. We zetten op tijd de wekker en het ‘normale’ dagelijkse ritme is weer van toepassing. De één begint er juichend aan, de ander zakt de moed in de schoenen. Het ontspannende vakantiegevoel verdwijnt soms sneller dan de mooie bruine kleur op je benen.


Uit onderzoek blijkt dat we over het algemeen na één week het positieve effect opgedaan in de vakantie alweer kwijt zijn.
Dag rust, balans en ontspanning!

Daarom 5 tips om het vakantiegevoel wat langer vast te houden en de vakantieblues te vermijden:

TIP #1 Sluit je vakantie af met iets leuks
Wat we het laatste hebben meegemaakt, blijft het langste in onze herinnering hangen, zeker als het een hoogtepunt is. Eindig je vakantie dus niet met een wasdag, verplicht familiebezoek of een andere activiteit waar je eigenlijk geen zin in hebt. Sluit je vakantie af op een mooie manier; maak die laatstse vakantiedag onvergetelijk!

TIP # 2 Blijf leuke dingen doen 
We zijn de hele week actief en in het weekend plannen we de leuke activiteiten. Probeer ook in de eerste weken na je vakantie ook doordeweeks een leuke activiteit in te plannen, zodat je niet reikhalzend hoeft uit te kijken naar het weekend. Een avondje bioscoop, wandeling langs het water, een ijsje eten bij de lokale ijsboer. Het hoeft niet groots en ingewikkeld te zijn !

TIP # 3 Laat de tv nog even uit
Waarschijnlijk heb je de tv niet erg gemist tijdens de vakantieperiode. Ook de kids wisten zich vast heel goed te vermaken zonder de kijkdoos. Laat de tv nog eventjes uit en ontdek dat je thuis ook prima zonder kunt. Wil je toch iets zien, neem het op en kijk gericht op een later tijdstip.

TIP # 4 Ga naar buiten
Het is wetenschappelijk bewezen dat de buitenlucht en beweging een positief effect heeft op je lijf en welzijn. In de buitenlucht maakt je lichaam meer vitamine D aan en produceert het een gelukshormoon: endorfine. Dat zorgt voor een extra blij gevoel en dat is precies wat je nodig hebt nu je vakantie voorbij is.

TIP # 5 Gebruik een symbool
“Uit het oog, uit het hart.” is ook op de vakantie van toepassing. Leg daarom een voorwerp wat een herinnering aan de vakantie oproept op een zichtbare plaats (bijvoorbeeld je bureau, vensterbank, keuken, wc, badkamer, slaapkamer of tuin/balkon). Of vergroot een mooie foto en hang hem aan de muur of koelkast.
Zo breng je jezelf regelmatig weer even terug in vakantiesfeer, met het bijbehorende fijne gevoel.

Hoe hou jij je vakantiegevoel vast en wat doe jij om de vakantieblues op afstand te houden? Laat het ons weten en post je bericht in het reactieveld hieronder.

Bronnen: Volkskrant, The Guardian, Radbout Universiteit Nijmegen

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over Persoonlijke ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart), Mindfulness (Mindfulness Intro & Mindfulness Cursus) en Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij).
Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

KiemKracht op Mindfulness Festival Djoj

Op zondag 24 maart verzorgt KiemKracht twee workshops op het Djoj Mindfulness Festival in Rotterdam. Tijdens dit festival kun je de hele dag door workshops volgen en ontdekken hoe je Mindfulness in verschillende aspecten van je eigen leven kunt toepassen. Het festival biedt je ook verschillende informatiestands en de mogelijkheid om je ervaringen met anderen te delen.

KiemKracht zal tijdens de 1e en de 3e workshopronde een Mindfulness Proeverij verzorgen. Tijdens deze workshop laat ik je – net als in een echte proeverij – smullen van het rijke aanbod van Mindfulness mogelijkheden. Leuke oefeningen, nieuwe inzichten, praktische tips en vooral zelf ervaren en ontdekken wat Mindfulness voor jou kan betekenen in je dagelijks leven.

Wil je meer weten over het Mindfulness Festival?  Kijk dan op de speciale website :
www.mindfulnessfestival.nl.

_______________________________________________________________________________

KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over Persoonlijke ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart), Mindfulness (Mindfulness Intro & Mindfulness Cursus) en Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij)
en Ondernemerschap (Therapeut & Coach Zoekt Klant). Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Gratis Stiltewandeling in Tiel op 28 oktober 2012

Laat jij je verrassen door de kracht van de Stilte ?

Niets is sterker
Dan de stilte
Niets heeft zoveel kracht
Als het zwijgen van de nacht
Niets is sterker
Dan de stilte
Niets is sterker dan het woord
Dat niemand hoort                             (Stef Bos)

Verder lezen

In 1 minuut Ontspannen

Soms is een moment genoeg. Een moment van aandacht om je oude patroon te doorbreken, even stil te staan bij wat er zich nu afspeelt. Even stoppen waar je mee bezig bent en een moment de tijd te nemen voor jezelf. Om alles van een afstandje te kunnen bekijken en voor jezelf een keuzemogelijkheid te realiseren.
In deze korte grappige animatie is te zien hoe je dit doet. En omdat één moment wel heel erg kort is, beginnen we met 1 minuut.

1 Minuut om te onstpannen, bij stress, boosheid, slapeloosheid of angst. Want soms is 1 minuut gewoon genoeg….. Kijk & doe mee en geeft jezelf een minuut lang aandacht cadeau!

Wil je ontdekken wat de aandacht voor het moment voor jou kan betekenen? Binnenkort start KiemKracht met een Mindfulness Cursus op een sfeervolle locatie in Tiel. De exacte data en tijden staan vermeld in de agenda.
Neem voor meer informatie contact op met Hanneke van Zijl, 06 249 70 252 of e-mail: contact@kiemkracht.nu