Korte cursus Mindfulness & Tai Chi

Ontdek welke vorm van meditatie bij jou past !

“Wat heerlijk om zo bewust met mezelf en mijn lijf bezig te zijn. Ik voel me heerlijk rustig, helder en heb enorm veel geleerd.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

 

Korte Cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel

Wil je……..
* ervaren hoe je meer rust en ontspanning kunt realiseren ?
* ontdekken hoe je effectief met stress of pijnklachten kunt omgaan ?
* echt voelen wat de grenzen van je lichaam zijn en weer lekker in je vel zitten ?
* je vrij voelen, genieten en de juiste keuzes maken die bij je passen ?
* bewuster leven ?

Dan is de korte cursus Mindfulness  & Tai Chi iets voor jou!

Op woensdag 25 oktober gaat een bijzondere nieuwe cursus Mindfulness & Tai Chi van start in Tiel. In deze korte cursus van drie bijeenkomsten maak je in een ontspannen sfeer kennis met een mix van Mindfulness & Tai Chi. Aandacht, inzicht, ontspanning en zachte beweging staan centraal. Cursusleiders Hanneke van Zijl (Mindfulness trainer) en Ellen Hannes (Tai Chi leraar) laten zien hoe aandacht en beweging essentieel is voor balans in je leven.

Met praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven, ontdek je verschillende manieren  om stress te verminderen, rust en ontspanning te vinden, bewuster te leven, lekker in je vel te zitten, beter te luisteren naar grenzen en signalen van je lichaam en beter keuzes te maken. Deze cursus is zeer effectief bij stress en/of pijn. Ervaring met Mindfulness of Tai Chi is niet nodig, iedereen kan deelnemen.

“Ik wist niet dat ik zoveel informatie over mezelf zou ontdekken door gewoon te luisteren naar mijn lijf en mijn gevoel. Er gaat een wereld voor me open!” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)

De cursus Mindfulness & Tai Chi gaat van start op woensdag 25 oktober van 20.00 – 21.30 uur op de Konijnenwal in Tiel. De andere cursusdata zijn 1 en 8 november. De organisatie is in handen van KiemKracht Coaching & Counseling (Mindfulness) en NenChi (Taiji & Qigong). Wil je je aanmelden of meer informatie, kijk dan op www.kiemkracht.nu of www.nenchi.nl. Of neem contact op met één van de docenten Hanneke van Zijl 06-249 70 252, contact@kiemkracht.nu of Ellen Hannes 06-49 64 80 43, nenchi@live.nl

“Fijn dat ik alle oefeningen mee kon doen, ondanks rugklachten en pijn. Ik heb ontdekt dat aandacht en beweging altijd mogelijk is en me helpt mijn grenzen beter te bewaken en goede keuzes te maken.” (deelnemer Workshop Mindfulness & Tai Chi)


Anti Stress: De kunst van het minimaliseren

Eén van mijn grootste bronnen van stress is: rommel. Geen grotere frustratie dan stapels spul waarin ik nooit kan vinden wat ik nu nodig heb. Bergjes nog te lezen kranten en tijdschriften geven me een subtiel schuldgevoel (ook-nog-doen, ook-nog-niet-aan-toe-gekomen). Rondslingerende sleutels, briefjes, bakjes, kopjes frutsels enz. Dozen met onduidelijke inhoud waarin nooit datgene zit wat ik erin verwacht. Steeds voller wordende laatjes, zolder en schuur. En hoe drukker ik ben, hoe rommeliger mijn omgeving wordt. Een situatie die iedereen vast wel herkent, maar waar niemand echt blij van wordt.

Ervaar hoe opruimen je leven voorgoed kan veranderen. Toen ik deze magische woorden las, was is verkocht. Jaaaa, dat lijkt me heerlijk!!
Waar heb ik het over? Ooit gehoord van de Japanse opruimgoeroe Marie Kondo die met haar KonMari-methode voor opruimen, keuzes maken en organiseren een internationale schokgolf veroorzaakte?

Het leuke is van deze methode dat het heel veel raakvlakken heeft met Mindfulness. KonMari gaat ook over aandacht – aandacht voor wat voor jou werkelijk belangrijk is. Aandacht voor wat er hier & nu speelt (en in dit geval in relatie met spullen en keuzes).
De sleutel tot succesvol opruimen is om alleen de zaken te bewaren waar je echt van houdt, en de rest weg te doen. Zij noemt het ‘a spark of joy’ – waar wordt je echt blij van, wat past bij jou.

Samen met KonMari ontdekte ik ook een nieuwe trend: Minimaliseren. Ook hier gaat het om de essentie in het leven; wat past werkelijk bij je en wat heb je nu werkelijk nodig om gelukkig te zijn. Minimaliseren gaat niet alleen om opruimen of ontspullen (al is het een belangrijke stap, want zoals we allemaal weten zit geluk zelden in materiële zaken).
Bij Minimaliseren ontdek je wat echt belangrijk is in je leven; doe ik het werk wat bij me past, geven mijn relaties me voldoening in mijn leven? Minimaliseren gaat dus net als Mindfulness over leven met aandacht. Andere pijlers van Minimaliseren zijn eenvoud, schoonheid en kwaliteit. Liever één mooi item in huis dan 10 plastic, lelijke dingen. Het gaat dus ook over het maken van verantwoorde keuzes. Kortom Minimiliseren is a way of life. 

En werkt het in de praktijk? Ja zeker! Ook al houdt de KonMari-methode er wat aparte ideeen op na (bv over hoe je kleding moet vouwen) toch kan het samen met Minimaliseren heel behulpzaam zijn bij het verminderen van stress.
De afgelopen maanden heb ik Mindful geMinimaliseerd. Inmiddels heb ik zo’n 35 vuilniszakken en dozen naar de kringloop gebracht en opgeruimd als nooit tevoren. Afscheid genomen van dingen die al meer dan 30 jaar met me mee verhuizen en wat alleen maar plek innam. Keukengereedschap weggedaan wat ik nooit gebruikte (meloensteker) of waar ik er meerdere van had (5 koffieschepjes). Kleding weggegeven die niet meer paste (maat 40- keep on dreaming!) of nog wel paste, maar wat ik eigenlijk helemaal niet mooi meer vond of wat nooit echt leuk heeft gestaan. 
En het mooie is dat ik helemaal niets mis van waar ik afstand van heb genomen.

Zelfs versimpelen is nu bijna een gezonde verslaving. Ik maak nu andere keuzes in wat ik koop, eet, doe, niet doe, zeg en wil. Zo ontstaat er niet alleen veel meer ruimte in mijn huis, mijn leven, maar daarmee ook in mijn hoofd. Minder frustratie, stress en onrust, meer datgene doen en kiezen in mijn leven waar ik echt blij van wordt.

En hoe dan?  Hieronder enkele tips die mij de afgelopen tijd hebben geholpen.

Tip 1 Geef alles 1 vaste plek
Dat klinkt simpel maar ik had bv 4 voorraadplekken voor eten en huishoudelijke spullen. En 3 plaatsen waar mijn kantoorartikelen lagen. 5 locaties waar kleding was opgeborgen. En mijn tuinspullen waren verspreid tussen zolder en schuur. Nu ligt alles bij elkaar. Niet alleen heb ik nu veel meer overzicht, zie ik wat ik echt nodig heb (en wat weg kan of dubbel is). En doordat alles zijn vaste plek heeft kan ik ook veel sneller opruimen (en schoonmaken).

Tip 2 Vraag je bij alles af of je er blij van wordt (en of dit is wat je werkelijk wilt bewaren, kopen, aantrekken, doen enz). 
Iedere keer valt het me op dat ik dingen koop die ik niet werkelijk nodig heb (bv een aanbieding in de supermarkt), dat ik ‘ja’ zeg tegen dingen die ik eigenlijk helemaal niet wil doen (bv met een vriendin op zaterdag winkelen in een drukke stad terwijl ik veel liever samen de natuur inga). Of dat ik dingen bewaar ‘omdat ik het misschien nog eens nodig kan hebben’ – (wat natuurlijk nooit gebeurd).
Vraag je bij alles af of je er blij van wordt.
Is het antwoord JA – geef het dan een mooie plek, gebruik het, doe en het geniet
Is het antwoord NEE – geeft het weg, verkoop het of gooi het weg.

Tip 3 De twijfeldoos
Ik heb ontdekt dat ik het lastig vind om dingen weg te doen. Zelfs als ik heb besloten het naar de kringloop te brengen (en het dus goed terecht komt en een tweede leven krijgt) blijf ik er moeite meer houden om werkelijk afscheid te nemen.
De twijfeldoos helpt hier enorm bij.
Ik stop het item in een doos, en kijk er zo’n 1 x per maand in. Vaak realiseer ik me dat ik het nog helemaal niet gebruikt heb of dat dit item voor mij geen waarde (of spark of joy) heeft. Tot nu toe heb ik bijna alles uit de twijfeldoos na enige tijd moeiteloos weggedaan.
En die items die ik wilde houden, die gebruik ik nu veel vaker.

Tip 4 Eerst weggooien dan opruimen
Iedere lente ken ik wel de behoefte aan (op)ruimen en schoonmaken. Dan kocht ik weer een aantal opbergdozen en ging mijn spullen opnieuw orderen of opbergen. Doe het anders. Eerst kiezen wat je wel en niet meer wilt houden. En als de keuze gemaakt is en de spullen gesorteerd en uit je huis verdwenen, dan ga je pas opruimen. Dat scheelt een hoop werk!

Wil je ook minder stress en minder afleiding. Probeer de tips gewoon eens uit. En wil je meer dingen in het leven met aandacht doen? Kom dan eens naar een Mindfulness Workshop of Meditatie Avond bij KiemKracht en ontdek wat een beetje aandacht (en een Mindful Leven) voor je kan betekenen.

Stressvolle boodschappen

Van de week las ik een mooi artikel over stress in de supermarkt. Heel herkenbaar natuurlijk, want onze boodschappentijd is vaak een sluitpost in onze agenda; het moet gebeuren, maar we gunnen ons er eigenlijk niet echt de tijd voor.

En toch vind ik de supermarkt ook één van de fijnste plekken om te zijn. Misschien heeft het te maken met al dat overheerlijke eten. Schap na schap zie ik verse (of iets minder verse) producten en de geuren in de winkel geeft nog een extra impuls aan de eetbeleving. En ik voel me rijk en dankbaar voor al dat beschikbare voedsel in overvloed. Wat hebben we toch een enorme keus en hoe heerlijk is het om te kunnen kiezen.

Gek genoeg merk ik dat op zulke momenten dat ik even helemaal geen stress ervaar. Even aandacht voor dit moment, verwonderen over al dat eten dat ‘er zomaar is’. Kijken naar de prachtige groenten en het sappige fruit, dat van klein zaadje/plantje is uitgegroeid tot voedzame lekkernij. Even ruiken aan de nieuwe aardbeien (ruiken ze eigenlijk wel?), het gladde velletje van de aubergine voelen of de stevigheid van een meloen ervaren. 

Soms duurt dit maar een momentje, een paar seconden. Dan komt de keiharde realiteit van boodschappenlijstjes, drukte, herrie, de aflopende parkeerautomaat of de volgende verplichting weer voor het voetlicht. En toch is er iets veranderd, de automatische zuigende kracht van de stress is minder.

De supermarkt is dus een mooie plek om eventjes wat ontspanning te brengen. Hier een paar tips die echt helpen om wat minder gespannen, gejaagd, gestresst te zijn en wat meer rust, ontspanning, en frisheid te ervaren. Mindfulness in de supermarkt:

Tip 1: Sta je op het punt om de supermarkt in te gaan. Wees je even bewust van je stemming. Ben je gejaagd of gehaast, brommerig of boos? Stop even, en denk aan iets wat je heel veel plezier geeft in je leven, waar je blij, gelukkig, vrolijk van wordt. En pas als je dit positieve gevoel te pakken hebt, ga je beginnen aan je boodschappen. 

Tip 2: Wees vriendelijk voor een ander. Glimlach eens naar een onbekende, zeg vriendelijk gedag, help iemand om iets te pakken of laat een ander voorgaan in het winkelpad of de rij. Dit soort positieve acties doen wonderen voor je stressniveau en je humeur. 
Fake it,until you make it! Want ook al voel je je niet vriendelijk, door het gewoon te doen, zorg je voor hetzelfde effect. En je zult merken dat het vriendelijke, rustige gevoel vanzelf volgt. 

Tip 3: Vertraag. Merk je dat je met wapperende jaspanden door de winkel vliegt en snel snel vanalles wilt pakken? Kies ervoor om even te kalmeren en vertraag je tempo. Dit helpt je om rustiger te worden en je zult ook merken dat sneller niet altijd efficienter is. Je krijgt in gewoon tempo heus wel alles gedaan en je maakt minder brokken. Die paar seconden zijn ook niet bepalend in je leven. Relativeer & relax !

Tip 4: Sta je in de rij voor de kassa? Ongeduldig, onrust in je hoofd? Zet je voeten stevig op de grond en ervaar hoe je staat. Voel je je voetzolen? Wat is je houding? Voel je ergens spanning in je lijf? Adem dan een paar keer diep in en uit. En laat eventuele spanning met je uitademing uit je lijf stromen.

Wil je meer weten over Mindfulness en Stress. Kijk dan op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Meditatie Proeverij van start in Tiel 19-11-2014

“Wat een leuke en inspirerende Proeverij.
Een aanrader, gewoon een 10!”
(Mirjan, deelnemer aan de Meditatie Proeverij)

Meditatiie Proeverij in Tiel
Op woensdagavond 19 november gaat in Tiel nieuwe Meditatie Proeverij van start. De Meditatie Proeverij is korte cursus van 3 bijeenkomsten waarin je in een ontspannen sfeer kennis maakt met een groot aantal meditatiestromingen en meditatievormen (o.a. ontspanningsmeditatie, Mindfulness, meditatie op muziek, bewegingsmeditatie, zit-, loop- en ligmeditatie en nog veel meer…)

“Fijn om zoveel verschillende soorten meditatie te ervaren. In deze avonden heb ik veel oefeningen gevonden die me helpen om met de stress in mijn leven om te gaan.“
(deelnemer aan de MeditatieProeverij)

Ervaar de positieve effecten
Wil je een keer kennis maken met meditatie, maar heb je het idee dat lang stilzitten op een kussen niets voor jou is. In de Meditatie Proeverij ervaar je dat mediteren ook heel anders kan.
Heb je zin om te ontdekken dat meditatie helemaal niet zweverig is, maar heel goed toe te passen is in je dagelijks leven? Of ben al je bekend met één specifieke vorm van meditatie en wil ontdekken welke andere stijl nog meer bij je past? Wil je zelf eens de positieve effecten van meditatie ervaren, zoals rust, balans, stressvermindering, ontspanning en inzicht ? Dan is De Meditatie Proeverij iets voor jou!

“Heel prettig om begeleid te worden bij de meditaties.
Dit maakt het oefenen thuis zoveel makkelijker.
Een echte stimulans om zelf aan de slag te gaan.”

(Fraukje, deelnemer aan de Meditatie Proeverij)

Meer informatie
De Meditatie Proeverij wordt georganiseerd door KiemKracht Coaching & Counseling. De Proeverij vindt plaats op woensdagavond 19, 26 november & 3 december van 20.00 tot 21.30 uur op de Konijnenwal in Tiel. Meer informatie over de Meditatie Proeverij is te vinden op de website van KiemKracht, of neem contact op met Hanneke van Zijl, 06-249 70 252. Mailen kan ook: contact@kiemkracht.nu.

 

Stress… doe er iets aan !!

Stress in ons leven

Stress. Een woord met een negatieve lading. Soms lijkt het of iedereen er last van heeft en misschien is dat ook wel zo. We leven in een hectische wereld en we ervaren allemaal in meer of mindere mate de gevolgen. Op ons werk maar ook privé…….
Op het werk is stress inmiddels beroepsziekte nummer 1. Maar liefst 33% van het ziekteverzuim heeft te maken met stress. Maar ook in ons privéleven is stress een vast onderdeel van ons leven. Veel moeten, geen tijd, drukke agenda, veel verantwoordelijkheden en zorgen. Die gejaagdheid kan op lange termijn zorgen voor fysieke en psychische problemen…….. Maar er is een oplossing !

De Week van de Stress 
Van 3 t/m 7 november is het de Landelijke Week van de Stress. KiemKracht is campagnesupporter van deze week en van de 4 jaar durende campagne Herken de DruppelBeiden zijn een initiatief van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid om stress in een vroegtijdig stadium een halt toe te roepen.

Tijdens de Week van de Stress organiseert KiemKracht verschillende activiteiten om je te helpen je stress te verminderen en te voorkomen.
★ Op donderdag 6 november organiseren we i.s.m. Bibiotheek Rivierenland de workshop Stop de Stress. In deze workshop onder leiding van Hanneke van Zijl en Ton Lammers ontdek je hoe jij omgaat stress en wat jij in je dagelijks leven kunt veranderen om minder last te hebben van stress of je stress te verminderen.
★ Iedere dag een nadenkertje, tips of oefening om direct iets aan jouw stress te doen?
Op de KiemKracht Facebook pagina en Twitter vind je genoeg om direct aan de slag te gaan.
★ Natuurlijk vind je in deze Week van de Stress ook een blog op onze website. Wil je alvast wat achtergrond informatie over stress. Lees dan alvast deze blog Nooit meer Stress

Ontdek wat jij aan je stress kunt veranderen en kom nu in actie !

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie
(Vaste MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Gratis Proefles Mediteren in Tiel 15-9-2014


Altijd al eens willen ontdekken hoe het is om te mediteren?

Nieuwsgierig hoe meditatie je kan helpen je stress te verminderen en meer rust te ervaren en te ontspannen? Kom dan naar de gratis meditatie avond in het centrum van Tiel.

Op maandagavond 15 september organiseert KiemKracht in het centrum van Tiel een
Proefles Mediteren. Tijdens deze avond maak je op een ontspannen manier in een
kleine groep kennis met verschillende meditatietechnieken en -stromingen. Een
mooie manier om helemaal vrijblijvend de kracht van meditatie te ontdekken. De avond is geschikt voor beginners en gevorderde beoefenaars.

Aanmelden is nodig en kan via contact@kiemkracht.nu of telefonisch bij Hanneke van Zijl 06 -249 70 252. De avond begint om 20.00 uur en duurt tot 21.30 uur. Na aanmelding ontvang je exacte locatie en verdere bijzonderheden. Wacht niet te lang, want vol=vol. Kijk voor meer informatie op www.kiemkracht.nu

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

 

Mediteren hoe doe je dat?

De redenen waarom mensen gaan mediteren zijn heel verschillend. De één heeft behoefte aan ‘ontspanning, tijd voor zichzelf’ de ander wil graag ‘rust of een leeg hoofd’ .
Ook ‘even weg van alles, weer in balans komen of leren omgaan met stress’ is een veel gehoorde motivatie. Of wil jij misschien mediteren om ‘bewust te leven, dichter tot jezelf te komen en meer inzicht te krijgen in jezelf hoe je in de wereld staat en wat je eigenlijk wil’?

Welke reden je ook hebt om te mediteren, het is inmiddels wel duidelijk dat mediteren veel voordelen heeft. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk, mediteren? Hier een aantal van de meest gestelde vragen door deelnemers aan de KiemKracht Meditatie Activiteiten met wat praktische aanwijzingen die het mediteren een stuk eenvoudiger maken. En heb jij andere praktische tips, ervaringen of heb je een vraag over meditatie, dan is jouw reactie van harte welkom!!

Wanneer is het beste moment om te mediteren ?
Dat hangt helemaal af van jouw agenda. Zo simpel is het!
Voor druk bezette mensen is het soms heerlijk om iets eerder op te staan en in de vroege ochtend voordat de hectiek losbarst een meditatiemoment te plannen.
Maar geeft jouw drukke schema meer gelegenheid om gedurende de dag te mediteren bijvoorbeeld in de ochtend of middag, dan is dit net zo effectief.
Het kan ook heel prettig zijn om voor het slapengaan te mediteren, zodat je de dag op een bewuste manier kunt afsluiten.
Kies dus voor jouw ideale moment en kijk of je hierin enige regelmaat kunt krijgen. Niet omdat de meditatie dan ‘beter werkt’, maar vooral om voor jezelf wat structuur aan te brengen, waardoor meditatie een gewoonte wordt.

Waar kun je het beste mediteren ?
Ook dit is weer persoonsafhankelijk. Waar jij het prettigst mediteert, is voor jou de beste plek.
Het is echt niet nodig om een speciale meditatiekamer in te richten, maar het helpt wel als je een vaste meditatieplek hebt, waar je even niet gestoord wordt. Dit kan een aparte ruimte in huis zijn, maar ook in of naast je bed, buiten of in een lege vergaderruimte op kantoor kun je heel goed mediteren.
Het is niet nodig dat het helemaal stil is, maar zeker in het begin helpt dit wel bij het volhouden van de meditatie. Heb je huisgenoten (mens of dier) dan kun je hen vragen je met even wat ruimte en tijd voor jezelf te geven of ze uitnodigen om gezellig mee te doen.

Hoe lang moet je mediteren?
Net als bij zoveel dingen in het leven gaat het niet om de kwantiteit (duur) maar de kwaliteit (jouw intentie). Liever met plezier 10 minuten op een dag, dan verplicht een uur omdat je denkt dat het moet.
Misschien is het goed te weten dat de effecten van meditatie cummulatief zijn, zodat ieder moment dat je mediteert, hoe kort of lang ook, bijdraagt aan het resultaat.
En het  is effectiever om iedere dag een paar minuten te mediteren, dan 1 x per week een uur. Sommige meditatiestromingen adviseren iedere dag 15 minuten, waarbij je langzaamaan de tijd uitbreidt tot 45 minuten – 1 uur. Anderen raden aan om 2 x per dag zo’n 10 minuten te mediteren.
Laat je keuze afhangen van de mogelijkheden in je leven, en stel je doelen niet extreem hoog. Liever kleine stapjes met succes, dan grote met frustratie.

Is een bepaalde lichaamshouding nodig om te mediteren?
Een meditatiehouding is geen doel op zich. Het is echt niet zo dat je beter mediteert of sneller effect hebt in ‘de lotushouding’ (zittend met gekruiste benen op een meditatiekussen). Mediteren kan je op een stoel, een meditatiekussen of bankje, maar ook in bed, in de trein, op je kantoorstoel en er zelfs staand en lopend kun je mediteren.
Je houding kan je wel helpen om je aandacht te richten en helpt zeker om je meditatie vol te houden. Een goede houding geeft je extra stabiliteit in lijf en geest (wat fijn is als we een druk hoofd hebben en een beetje uit balans zijn) en zorgt dat je kunt ontspannen, loslaten en alle ruimte hebt om de meditatie volledig te ervaren.
Wil je weten wat een ‘goede houding’ precies inhoudt? Kijk eens op internet of luister naar één van de vele podcasts. Of schrijf je in voor een workshop of proefles.

Moet je de hele tijd stilzitten ?
Absoluut niet! Het is belangrijk om bewust te starten met je meditatiemoment en te beginnen met de intentie om de gestelde tijd te realiseren (zet een wekker of alarm).
In die gekozen periode is het niet te bedoeling om keer op keer op te staan en je meditatie te onderbreken. Maar het is niet nodig om stoicijns te blijven zitten/liggen.
Misschien ontdek je pijn of kramp en mocht het gevoel te intens worden, dan is het belangrijk dat je even gaat verzitten en daarna je meditatie vervolgt. Meditatie is geen oefening in uithoudingsvermogen of training in het verleggen van je pijngrens.
Het is essentieel dat je goed voor jezelf zorgt tijdens de meditatie en als dat betekent dat je even gaat verzitten om je pijnlijke spieren te ontlasten, dan is dat prima.
Tegelijkertijd is het niet de bedoeling om iedere paar seconden van houding te veranderen.

Heb je ook zin gekregen om eens te gaan mediteren? KiemKracht organiseert regelmatig Meditatie Avonden en Korte Cursussen. Kijk eens in onze Agenda voor het meest recente aanbod. Wil je misschien meer weten of heb je vragen, dan kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen via mail contact@kiemkracht.nu of telefonisch Hanneke van Zijl 06- 249 70 252. Kijk ook eens op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Veel meditatie plezier !

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie
(De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (
Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

17 augustus 2014: Zomerse Meditatie in natuur rondom Tiel

Heerlijk buiten mediteren in de zomerperiode. Tot jezelf komen in de natuur en genieten van de schoonheid van het landschap. Ontdek hoe snel je kunt ontspannen, hoe je zelf
weer in balans komt en zo je stress als sneeuw voor de zon verdwijnt. Hervind je rust en geniet van het moment.

Dat kan tijdens de Zomerse Meditatie op zondag 17 augustus van 9.00 uur tot
10.30 uur in de prachtige uiterwaarden van de Waal in Tiel.
Verder lezen

18 mei 2014 – Belevingsdag

Beleef een unieke dag in de uiterwaarden bij Tiel

Met Peruaanse muziek in je oren ervaar je de aanraking met moeder aarde en ruik je het voorjaarsgras. Je geniet van de bijzondere smaak op je tong van verse en geneeskrachtige planten en kruiden, die je zojuist zelf hebt geplukt in de natuur om je heen. Mindfulness helpt je te ontdekken wat jouw zintuigen je kunnen vertellen over stress en ontspanning. Je voelt de vitaliteit in je lichaam en bloeit langzaam open. Je maakt kennis met de symboliek van de natuur waarin alles stroomt en in beweging is. Je ontdekt hoe snel je weer verbinding hebt met jezelf en jouw innerlijke bron.

Zondag 18 mei….. een hele dag voor jezelf om te ontdekken, te ervaren en te genieten…..  Beleef de natuur en je zintuigen op een unieke manier en laat je verrassen!

Sta jij open voor een nieuwe ervaring?
Doe mee aan deze onvergetelijke dag op zondag 18 mei in de uiterwaarden van de Waal.

Verder lezen