Stressvolle boodschappen

Van de week las ik een mooi artikel over stress in de supermarkt. Heel herkenbaar natuurlijk, want onze boodschappentijd is vaak een sluitpost in onze agenda; het moet gebeuren, maar we gunnen ons er eigenlijk niet echt de tijd voor.

En toch vind ik de supermarkt ook één van de fijnste plekken om te zijn. Misschien heeft het te maken met al dat overheerlijke eten. Schap na schap zie ik verse (of iets minder verse) producten en de geuren in de winkel geeft nog een extra impuls aan de eetbeleving. En ik voel me rijk en dankbaar voor al dat beschikbare voedsel in overvloed. Wat hebben we toch een enorme keus en hoe heerlijk is het om te kunnen kiezen.

Gek genoeg merk ik dat op zulke momenten dat ik even helemaal geen stress ervaar. Even aandacht voor dit moment, verwonderen over al dat eten dat ‘er zomaar is’. Kijken naar de prachtige groenten en het sappige fruit, dat van klein zaadje/plantje is uitgegroeid tot voedzame lekkernij. Even ruiken aan de nieuwe aardbeien (ruiken ze eigenlijk wel?), het gladde velletje van de aubergine voelen of de stevigheid van een meloen ervaren. 

Soms duurt dit maar een momentje, een paar seconden. Dan komt de keiharde realiteit van boodschappenlijstjes, drukte, herrie, de aflopende parkeerautomaat of de volgende verplichting weer voor het voetlicht. En toch is er iets veranderd, de automatische zuigende kracht van de stress is minder.

De supermarkt is dus een mooie plek om eventjes wat ontspanning te brengen. Hier een paar tips die echt helpen om wat minder gespannen, gejaagd, gestresst te zijn en wat meer rust, ontspanning, en frisheid te ervaren. Mindfulness in de supermarkt:

Tip 1: Sta je op het punt om de supermarkt in te gaan. Wees je even bewust van je stemming. Ben je gejaagd of gehaast, brommerig of boos? Stop even, en denk aan iets wat je heel veel plezier geeft in je leven, waar je blij, gelukkig, vrolijk van wordt. En pas als je dit positieve gevoel te pakken hebt, ga je beginnen aan je boodschappen. 

Tip 2: Wees vriendelijk voor een ander. Glimlach eens naar een onbekende, zeg vriendelijk gedag, help iemand om iets te pakken of laat een ander voorgaan in het winkelpad of de rij. Dit soort positieve acties doen wonderen voor je stressniveau en je humeur. 
Fake it,until you make it! Want ook al voel je je niet vriendelijk, door het gewoon te doen, zorg je voor hetzelfde effect. En je zult merken dat het vriendelijke, rustige gevoel vanzelf volgt. 

Tip 3: Vertraag. Merk je dat je met wapperende jaspanden door de winkel vliegt en snel snel vanalles wilt pakken? Kies ervoor om even te kalmeren en vertraag je tempo. Dit helpt je om rustiger te worden en je zult ook merken dat sneller niet altijd efficienter is. Je krijgt in gewoon tempo heus wel alles gedaan en je maakt minder brokken. Die paar seconden zijn ook niet bepalend in je leven. Relativeer & relax !

Tip 4: Sta je in de rij voor de kassa? Ongeduldig, onrust in je hoofd? Zet je voeten stevig op de grond en ervaar hoe je staat. Voel je je voetzolen? Wat is je houding? Voel je ergens spanning in je lijf? Adem dan een paar keer diep in en uit. En laat eventuele spanning met je uitademing uit je lijf stromen.

Wil je meer weten over Mindfulness en Stress. Kijk dan op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Gratis Proefles Mediteren in Tiel 15-9-2014


Altijd al eens willen ontdekken hoe het is om te mediteren?

Nieuwsgierig hoe meditatie je kan helpen je stress te verminderen en meer rust te ervaren en te ontspannen? Kom dan naar de gratis meditatie avond in het centrum van Tiel.

Op maandagavond 15 september organiseert KiemKracht in het centrum van Tiel een
Proefles Mediteren. Tijdens deze avond maak je op een ontspannen manier in een
kleine groep kennis met verschillende meditatietechnieken en -stromingen. Een
mooie manier om helemaal vrijblijvend de kracht van meditatie te ontdekken. De avond is geschikt voor beginners en gevorderde beoefenaars.

Aanmelden is nodig en kan via contact@kiemkracht.nu of telefonisch bij Hanneke van Zijl 06 -249 70 252. De avond begint om 20.00 uur en duurt tot 21.30 uur. Na aanmelding ontvang je exacte locatie en verdere bijzonderheden. Wacht niet te lang, want vol=vol. Kijk voor meer informatie op www.kiemkracht.nu

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

 

Mediteren hoe doe je dat?

De redenen waarom mensen gaan mediteren zijn heel verschillend. De één heeft behoefte aan ‘ontspanning, tijd voor zichzelf’ de ander wil graag ‘rust of een leeg hoofd’ .
Ook ‘even weg van alles, weer in balans komen of leren omgaan met stress’ is een veel gehoorde motivatie. Of wil jij misschien mediteren om ‘bewust te leven, dichter tot jezelf te komen en meer inzicht te krijgen in jezelf hoe je in de wereld staat en wat je eigenlijk wil’?

Welke reden je ook hebt om te mediteren, het is inmiddels wel duidelijk dat mediteren veel voordelen heeft. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk, mediteren? Hier een aantal van de meest gestelde vragen door deelnemers aan de KiemKracht Meditatie Activiteiten met wat praktische aanwijzingen die het mediteren een stuk eenvoudiger maken. En heb jij andere praktische tips, ervaringen of heb je een vraag over meditatie, dan is jouw reactie van harte welkom!!

Wanneer is het beste moment om te mediteren ?
Dat hangt helemaal af van jouw agenda. Zo simpel is het!
Voor druk bezette mensen is het soms heerlijk om iets eerder op te staan en in de vroege ochtend voordat de hectiek losbarst een meditatiemoment te plannen.
Maar geeft jouw drukke schema meer gelegenheid om gedurende de dag te mediteren bijvoorbeeld in de ochtend of middag, dan is dit net zo effectief.
Het kan ook heel prettig zijn om voor het slapengaan te mediteren, zodat je de dag op een bewuste manier kunt afsluiten.
Kies dus voor jouw ideale moment en kijk of je hierin enige regelmaat kunt krijgen. Niet omdat de meditatie dan ‘beter werkt’, maar vooral om voor jezelf wat structuur aan te brengen, waardoor meditatie een gewoonte wordt.

Waar kun je het beste mediteren ?
Ook dit is weer persoonsafhankelijk. Waar jij het prettigst mediteert, is voor jou de beste plek.
Het is echt niet nodig om een speciale meditatiekamer in te richten, maar het helpt wel als je een vaste meditatieplek hebt, waar je even niet gestoord wordt. Dit kan een aparte ruimte in huis zijn, maar ook in of naast je bed, buiten of in een lege vergaderruimte op kantoor kun je heel goed mediteren.
Het is niet nodig dat het helemaal stil is, maar zeker in het begin helpt dit wel bij het volhouden van de meditatie. Heb je huisgenoten (mens of dier) dan kun je hen vragen je met even wat ruimte en tijd voor jezelf te geven of ze uitnodigen om gezellig mee te doen.

Hoe lang moet je mediteren?
Net als bij zoveel dingen in het leven gaat het niet om de kwantiteit (duur) maar de kwaliteit (jouw intentie). Liever met plezier 10 minuten op een dag, dan verplicht een uur omdat je denkt dat het moet.
Misschien is het goed te weten dat de effecten van meditatie cummulatief zijn, zodat ieder moment dat je mediteert, hoe kort of lang ook, bijdraagt aan het resultaat.
En het  is effectiever om iedere dag een paar minuten te mediteren, dan 1 x per week een uur. Sommige meditatiestromingen adviseren iedere dag 15 minuten, waarbij je langzaamaan de tijd uitbreidt tot 45 minuten – 1 uur. Anderen raden aan om 2 x per dag zo’n 10 minuten te mediteren.
Laat je keuze afhangen van de mogelijkheden in je leven, en stel je doelen niet extreem hoog. Liever kleine stapjes met succes, dan grote met frustratie.

Is een bepaalde lichaamshouding nodig om te mediteren?
Een meditatiehouding is geen doel op zich. Het is echt niet zo dat je beter mediteert of sneller effect hebt in ‘de lotushouding’ (zittend met gekruiste benen op een meditatiekussen). Mediteren kan je op een stoel, een meditatiekussen of bankje, maar ook in bed, in de trein, op je kantoorstoel en er zelfs staand en lopend kun je mediteren.
Je houding kan je wel helpen om je aandacht te richten en helpt zeker om je meditatie vol te houden. Een goede houding geeft je extra stabiliteit in lijf en geest (wat fijn is als we een druk hoofd hebben en een beetje uit balans zijn) en zorgt dat je kunt ontspannen, loslaten en alle ruimte hebt om de meditatie volledig te ervaren.
Wil je weten wat een ‘goede houding’ precies inhoudt? Kijk eens op internet of luister naar één van de vele podcasts. Of schrijf je in voor een workshop of proefles.

Moet je de hele tijd stilzitten ?
Absoluut niet! Het is belangrijk om bewust te starten met je meditatiemoment en te beginnen met de intentie om de gestelde tijd te realiseren (zet een wekker of alarm).
In die gekozen periode is het niet te bedoeling om keer op keer op te staan en je meditatie te onderbreken. Maar het is niet nodig om stoicijns te blijven zitten/liggen.
Misschien ontdek je pijn of kramp en mocht het gevoel te intens worden, dan is het belangrijk dat je even gaat verzitten en daarna je meditatie vervolgt. Meditatie is geen oefening in uithoudingsvermogen of training in het verleggen van je pijngrens.
Het is essentieel dat je goed voor jezelf zorgt tijdens de meditatie en als dat betekent dat je even gaat verzitten om je pijnlijke spieren te ontlasten, dan is dat prima.
Tegelijkertijd is het niet de bedoeling om iedere paar seconden van houding te veranderen.

Heb je ook zin gekregen om eens te gaan mediteren? KiemKracht organiseert regelmatig Meditatie Avonden en Korte Cursussen. Kijk eens in onze Agenda voor het meest recente aanbod. Wil je misschien meer weten of heb je vragen, dan kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen via mail contact@kiemkracht.nu of telefonisch Hanneke van Zijl 06- 249 70 252. Kijk ook eens op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Veel meditatie plezier !

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie
(De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (
Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

17 augustus 2014: Zomerse Meditatie in natuur rondom Tiel

Heerlijk buiten mediteren in de zomerperiode. Tot jezelf komen in de natuur en genieten van de schoonheid van het landschap. Ontdek hoe snel je kunt ontspannen, hoe je zelf
weer in balans komt en zo je stress als sneeuw voor de zon verdwijnt. Hervind je rust en geniet van het moment.

Dat kan tijdens de Zomerse Meditatie op zondag 17 augustus van 9.00 uur tot
10.30 uur in de prachtige uiterwaarden van de Waal in Tiel.
Verder lezen

Nooit meer Stress ??!??

Stress. Een woord met een negatieve lading. Soms lijkt het of iedereen er last van heeft en misschien is dat ook wel zo. We leven in een hectische wereld en we ervaren allemaal in meer of mindere mate de gevolgen. Op het werk is stress inmiddels beroepsziekte nummer 1. Maar liefst 33% van het ziekteverzuim heeft te maken met stress. Maar ook in ons privéleven is stress een vast onderdeel van ons leven. Veel moeten, geen tijd, drukke agenda, veel verantwoordelijkheden en zorgen. Die gejaagdheid kan op lange termijn zorgen voor fysieke en psychische problemen……..

Stress Als Ziekmaker
Niet altijd herkennen we de symptomen van stress even duidelijk. Gewoon omdat we niet weten waar we op moeten letten. En dat is jammer want vroegtijdig signaleren van je stresssignalen kan een hoop ellende besparen. Want van stress kan je flink ziek worden.

Maar…… Stress Is Ook Gezond
Hoe zou het zijn zonder stress in ons leven? NOOIT MEER STRESS !?!
Het lijkt bijna ondenkbaar, maar het is mogelijk. Natuurlijk gaat de stress niet echt weg, want stress is een natuurlijk fenomeen. Het hoort bij ons, net als ademen. Maar dan hebben we het wel over de ‘gezonde stress’ die ons waarschuwt voor gevaar, ons helpt om te focussen, zorgt dat we in lastige situaties kunnen blijven presteren.

Ongezonde Stress
De ‘ongezonde’ stress kunnen we missen als kiespijn. Die stress die ervoor zorgt dat we ’s nachts wakker liggen, gejaagd zijn, prikkelbaar, ongeconcentreerd, moe en lusteloos, onrustig, korzelig, emotioneel, uitgeput. De langdurige stress die zorgt voor verstoring van je imuunsyteem, allerlei lichamelijke en geestelijke klachten. De stress die mede verantwoordelijk is voor overspannenheid, burnout en allerlei andere ziektes. Stress die meespeelt in relaties, werksituaties; kortom Stress die een enorme invloed heeft op je leven.

De Oplossing
Het goede nieuws is dat je kunt leren hoe je de stress de baas wordt en blijft.
Wil jij ontdekken hoe je stress kunt voorkomen of verminderen? Hoe je kunt dealen met stess in allerlei vormen? Hoe je zelf kunt zorgen dat je meer rust en ontspanning ervaart en minder vatbaar ben voor stress? Hoe je gebruik maakt van de ‘goede stress’ en afscheid neemt van de ‘ongezonde stress’??

KiemKracht besteedt regelmatig aandacht aan stress. Zo organiseren we cursussen, workshop, lezingen en themaweken over stress. En natuurlijk gaan we tijdens deze activiteiten dieper op de oorzaken en oplossingen van stress. Kijk in onze agenda voor het actuele aanbod

 

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (
De Vaste MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Gratis Stiltewandeling in Tiel op 28 oktober 2012

Laat jij je verrassen door de kracht van de Stilte ?

Niets is sterker
Dan de stilte
Niets heeft zoveel kracht
Als het zwijgen van de nacht
Niets is sterker
Dan de stilte
Niets is sterker dan het woord
Dat niemand hoort                             (Stef Bos)

Verder lezen

Even stil ……

Sssssttt………….


Even stil zijn

Wat hoor jij in de Stilte ?

Neem even 1 minuut om te luisteren……
en ervaar de kracht van de Stilte


Rust en tijd voor jezelf

In ons drukke leventje hebben we zelden ruimte voor stilte of rust. Toch kan even stoppen met je activiteiten heerlijk zijn en je een gevoel van ontspanning en ruimte geven. Bijvoorbeeld tijdens een Stiltedag. Tijd voor jezelf, geen stress, niets moet …..

Ontspannen en luisteren naar je hart
Stilte ervaar je wanneer je rustig en stil wordt vanbinnen en luistert. Luisteren naar de stilte brengt je in contact met onze diepste wensen en verlangens. Wat wil je nu echt? Je hoort je zachte stem en zo maak je ruimte voor je intuïtie en creëer je nieuwe energie.
Als al het lawaai buiten – maar vooral binnen in je – tot zwijgen komt, kun je jezelf pas echt ontmoeten.

Genieten van de Stilte
Tijdens de Stiltedag minimaliseren we de prikkels van buitenaf en zijn stil. Het gevarieerde programma ondersteunt de stilte en zorgt voor rust, ruimte en verdieping. We mediteren, ontspannen, wandelen, luisteren naar muziek, eten samen een biologische lunch, maar vooral genieten we van de alom aanwezige stilte. Laat jij je verrassen door de kracht van de Stilte?

KiemKracht Stiltedag
De Stiltedag wordt gehouden op zondag 15 april van 10.00 – 15.00 uur op de Konijnenwal in Tiel. De organisatie is in handen van KiemKracht Coaching & Counseling.
Kijk voor meer informatie op www.kiemkracht.nu of neem contact op met Hanneke van Zijl 06 – 249 70 252.

In 1 minuut Ontspannen

Soms is een moment genoeg. Een moment van aandacht om je oude patroon te doorbreken, even stil te staan bij wat er zich nu afspeelt. Even stoppen waar je mee bezig bent en een moment de tijd te nemen voor jezelf. Om alles van een afstandje te kunnen bekijken en voor jezelf een keuzemogelijkheid te realiseren.
In deze korte grappige animatie is te zien hoe je dit doet. En omdat één moment wel heel erg kort is, beginnen we met 1 minuut.

1 Minuut om te onstpannen, bij stress, boosheid, slapeloosheid of angst. Want soms is 1 minuut gewoon genoeg….. Kijk & doe mee en geeft jezelf een minuut lang aandacht cadeau!

Wil je ontdekken wat de aandacht voor het moment voor jou kan betekenen? Binnenkort start KiemKracht met een Mindfulness Cursus op een sfeervolle locatie in Tiel. De exacte data en tijden staan vermeld in de agenda.
Neem voor meer informatie contact op met Hanneke van Zijl, 06 249 70 252 of e-mail: contact@kiemkracht.nu