Gratis Proefles Mediteren in Tiel 15-9-2014


Altijd al eens willen ontdekken hoe het is om te mediteren?

Nieuwsgierig hoe meditatie je kan helpen je stress te verminderen en meer rust te ervaren en te ontspannen? Kom dan naar de gratis meditatie avond in het centrum van Tiel.

Op maandagavond 15 september organiseert KiemKracht in het centrum van Tiel een
Proefles Mediteren. Tijdens deze avond maak je op een ontspannen manier in een
kleine groep kennis met verschillende meditatietechnieken en -stromingen. Een
mooie manier om helemaal vrijblijvend de kracht van meditatie te ontdekken. De avond is geschikt voor beginners en gevorderde beoefenaars.

Aanmelden is nodig en kan via contact@kiemkracht.nu of telefonisch bij Hanneke van Zijl 06 -249 70 252. De avond begint om 20.00 uur en duurt tot 21.30 uur. Na aanmelding ontvang je exacte locatie en verdere bijzonderheden. Wacht niet te lang, want vol=vol. Kijk voor meer informatie op www.kiemkracht.nu

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

 

Mediteren hoe doe je dat?

De redenen waarom mensen gaan mediteren zijn heel verschillend. De één heeft behoefte aan ‘ontspanning, tijd voor zichzelf’ de ander wil graag ‘rust of een leeg hoofd’ .
Ook ‘even weg van alles, weer in balans komen of leren omgaan met stress’ is een veel gehoorde motivatie. Of wil jij misschien mediteren om ‘bewust te leven, dichter tot jezelf te komen en meer inzicht te krijgen in jezelf hoe je in de wereld staat en wat je eigenlijk wil’?

Welke reden je ook hebt om te mediteren, het is inmiddels wel duidelijk dat mediteren veel voordelen heeft. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk, mediteren? Hier een aantal van de meest gestelde vragen door deelnemers aan de KiemKracht Meditatie Activiteiten met wat praktische aanwijzingen die het mediteren een stuk eenvoudiger maken. En heb jij andere praktische tips, ervaringen of heb je een vraag over meditatie, dan is jouw reactie van harte welkom!!

Wanneer is het beste moment om te mediteren ?
Dat hangt helemaal af van jouw agenda. Zo simpel is het!
Voor druk bezette mensen is het soms heerlijk om iets eerder op te staan en in de vroege ochtend voordat de hectiek losbarst een meditatiemoment te plannen.
Maar geeft jouw drukke schema meer gelegenheid om gedurende de dag te mediteren bijvoorbeeld in de ochtend of middag, dan is dit net zo effectief.
Het kan ook heel prettig zijn om voor het slapengaan te mediteren, zodat je de dag op een bewuste manier kunt afsluiten.
Kies dus voor jouw ideale moment en kijk of je hierin enige regelmaat kunt krijgen. Niet omdat de meditatie dan ‘beter werkt’, maar vooral om voor jezelf wat structuur aan te brengen, waardoor meditatie een gewoonte wordt.

Waar kun je het beste mediteren ?
Ook dit is weer persoonsafhankelijk. Waar jij het prettigst mediteert, is voor jou de beste plek.
Het is echt niet nodig om een speciale meditatiekamer in te richten, maar het helpt wel als je een vaste meditatieplek hebt, waar je even niet gestoord wordt. Dit kan een aparte ruimte in huis zijn, maar ook in of naast je bed, buiten of in een lege vergaderruimte op kantoor kun je heel goed mediteren.
Het is niet nodig dat het helemaal stil is, maar zeker in het begin helpt dit wel bij het volhouden van de meditatie. Heb je huisgenoten (mens of dier) dan kun je hen vragen je met even wat ruimte en tijd voor jezelf te geven of ze uitnodigen om gezellig mee te doen.

Hoe lang moet je mediteren?
Net als bij zoveel dingen in het leven gaat het niet om de kwantiteit (duur) maar de kwaliteit (jouw intentie). Liever met plezier 10 minuten op een dag, dan verplicht een uur omdat je denkt dat het moet.
Misschien is het goed te weten dat de effecten van meditatie cummulatief zijn, zodat ieder moment dat je mediteert, hoe kort of lang ook, bijdraagt aan het resultaat.
En het  is effectiever om iedere dag een paar minuten te mediteren, dan 1 x per week een uur. Sommige meditatiestromingen adviseren iedere dag 15 minuten, waarbij je langzaamaan de tijd uitbreidt tot 45 minuten – 1 uur. Anderen raden aan om 2 x per dag zo’n 10 minuten te mediteren.
Laat je keuze afhangen van de mogelijkheden in je leven, en stel je doelen niet extreem hoog. Liever kleine stapjes met succes, dan grote met frustratie.

Is een bepaalde lichaamshouding nodig om te mediteren?
Een meditatiehouding is geen doel op zich. Het is echt niet zo dat je beter mediteert of sneller effect hebt in ‘de lotushouding’ (zittend met gekruiste benen op een meditatiekussen). Mediteren kan je op een stoel, een meditatiekussen of bankje, maar ook in bed, in de trein, op je kantoorstoel en er zelfs staand en lopend kun je mediteren.
Je houding kan je wel helpen om je aandacht te richten en helpt zeker om je meditatie vol te houden. Een goede houding geeft je extra stabiliteit in lijf en geest (wat fijn is als we een druk hoofd hebben en een beetje uit balans zijn) en zorgt dat je kunt ontspannen, loslaten en alle ruimte hebt om de meditatie volledig te ervaren.
Wil je weten wat een ‘goede houding’ precies inhoudt? Kijk eens op internet of luister naar één van de vele podcasts. Of schrijf je in voor een workshop of proefles.

Moet je de hele tijd stilzitten ?
Absoluut niet! Het is belangrijk om bewust te starten met je meditatiemoment en te beginnen met de intentie om de gestelde tijd te realiseren (zet een wekker of alarm).
In die gekozen periode is het niet te bedoeling om keer op keer op te staan en je meditatie te onderbreken. Maar het is niet nodig om stoicijns te blijven zitten/liggen.
Misschien ontdek je pijn of kramp en mocht het gevoel te intens worden, dan is het belangrijk dat je even gaat verzitten en daarna je meditatie vervolgt. Meditatie is geen oefening in uithoudingsvermogen of training in het verleggen van je pijngrens.
Het is essentieel dat je goed voor jezelf zorgt tijdens de meditatie en als dat betekent dat je even gaat verzitten om je pijnlijke spieren te ontlasten, dan is dat prima.
Tegelijkertijd is het niet de bedoeling om iedere paar seconden van houding te veranderen.

Heb je ook zin gekregen om eens te gaan mediteren? KiemKracht organiseert regelmatig Meditatie Avonden en Korte Cursussen. Kijk eens in onze Agenda voor het meest recente aanbod. Wil je misschien meer weten of heb je vragen, dan kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen via mail contact@kiemkracht.nu of telefonisch Hanneke van Zijl 06- 249 70 252. Kijk ook eens op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Veel meditatie plezier !

 _________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie
(De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (
Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

17 augustus 2014: Zomerse Meditatie in natuur rondom Tiel

Heerlijk buiten mediteren in de zomerperiode. Tot jezelf komen in de natuur en genieten van de schoonheid van het landschap. Ontdek hoe snel je kunt ontspannen, hoe je zelf
weer in balans komt en zo je stress als sneeuw voor de zon verdwijnt. Hervind je rust en geniet van het moment.

Dat kan tijdens de Zomerse Meditatie op zondag 17 augustus van 9.00 uur tot
10.30 uur in de prachtige uiterwaarden van de Waal in Tiel.
Verder lezen

Nooit meer Stress ??!??

Stress. Een woord met een negatieve lading. Soms lijkt het of iedereen er last van heeft en misschien is dat ook wel zo. We leven in een hectische wereld en we ervaren allemaal in meer of mindere mate de gevolgen. Op het werk is stress inmiddels beroepsziekte nummer 1. Maar liefst 33% van het ziekteverzuim heeft te maken met stress. Maar ook in ons privéleven is stress een vast onderdeel van ons leven. Veel moeten, geen tijd, drukke agenda, veel verantwoordelijkheden en zorgen. Die gejaagdheid kan op lange termijn zorgen voor fysieke en psychische problemen……..

Stress Als Ziekmaker
Niet altijd herkennen we de symptomen van stress even duidelijk. Gewoon omdat we niet weten waar we op moeten letten. En dat is jammer want vroegtijdig signaleren van je stresssignalen kan een hoop ellende besparen. Want van stress kan je flink ziek worden.

Maar…… Stress Is Ook Gezond
Hoe zou het zijn zonder stress in ons leven? NOOIT MEER STRESS !?!
Het lijkt bijna ondenkbaar, maar het is mogelijk. Natuurlijk gaat de stress niet echt weg, want stress is een natuurlijk fenomeen. Het hoort bij ons, net als ademen. Maar dan hebben we het wel over de ‘gezonde stress’ die ons waarschuwt voor gevaar, ons helpt om te focussen, zorgt dat we in lastige situaties kunnen blijven presteren.

Ongezonde Stress
De ‘ongezonde’ stress kunnen we missen als kiespijn. Die stress die ervoor zorgt dat we ’s nachts wakker liggen, gejaagd zijn, prikkelbaar, ongeconcentreerd, moe en lusteloos, onrustig, korzelig, emotioneel, uitgeput. De langdurige stress die zorgt voor verstoring van je imuunsyteem, allerlei lichamelijke en geestelijke klachten. De stress die mede verantwoordelijk is voor overspannenheid, burnout en allerlei andere ziektes. Stress die meespeelt in relaties, werksituaties; kortom Stress die een enorme invloed heeft op je leven.

De Oplossing
Het goede nieuws is dat je kunt leren hoe je de stress de baas wordt en blijft.
Wil jij ontdekken hoe je stress kunt voorkomen of verminderen? Hoe je kunt dealen met stess in allerlei vormen? Hoe je zelf kunt zorgen dat je meer rust en ontspanning ervaart en minder vatbaar ben voor stress? Hoe je gebruik maakt van de ‘goede stress’ en afscheid neemt van de ‘ongezonde stress’??

KiemKracht besteedt regelmatig aandacht aan stress. Zo organiseren we cursussen, workshop, lezingen en themaweken over stress. En natuurlijk gaan we tijdens deze activiteiten dieper op de oorzaken en oplossingen van stress. Kijk in onze agenda voor het actuele aanbod

 

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over:
• Mindfulness (Mindfulness & Voeding, Mindfulness Workshop, Mindfulness Cursus, Mindfulness in de Natuur, Stiltedag)
• Meditatie (
De Vaste MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij, Zomerse Meditaties, Mediteren in de Natuur, StilteWandeling)
• Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus, Anti Stress Les in de Natuur)
• Persoonlijke Ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart).

Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Durf jij te dromen ?

it all depends on what you believe

Jaren geleden heb ik gezworen om nooit meer goede voornemens te maken bij de jaarwisseling. Keer op keer liepen al mijn plannen in het honderd zodra het nieuwe jaar goed en wel onderweg was. Met de nodige stress en frustratie tot gevolg; geen goede manier om een nieuw jaar te starten. Herkenbaar ?
Het bevalt me prima zo zonder voornemens! Ik duik heerlijk het nieuwe jaar in, zonder mezelf meteen aan banden te leggen of onder druk te zetten.

Kortom ik leef zoveel mogelijk in het NU, van moment tot moment!

Geef je verlangens de ruimte

Dat wil niet zeggen dat ik geen plannen maak. Een aantal keren per jaar plan ik ‘droomtijd’ in. Ik mag dan zonder beperkingen mijmeren over alles wat ik heel graag in mijn leven nog eens zou doen. Al mijn diepste verlangens passeren de revue en ook voor de kleine wensen is alle ruimte. Weer studeren, stiltereis in de woestijn, schilderles, muziekinstrument bespelen, paardrijden, vaker tijd vrijmaken om te fotograferen, trainen voor een voettocht naar Santiago de ompostella…………………… de lijst is eindeloos. En het blijft niet alleen bij dromen, ik maak een overzichtje van alle wensen, kies de belangrijkste twee eruit en probeer in de maanden die volgen deze ook echt in te plannen en te realiseren.

Visie over 5-10 jaar
Eén keer per jaar pak ik het groot aan. Dan kijk ik ver vooruit. Wat zou ik over 5-10 jaar bereikt willen hebben? Hoe ziet mijn leven er dan uit? Waar zou ik willen wonen, wat voor werk zou ik willen doen? Welke droom is nog niet uitgekomen? En wat kan ik doen om te zorgen dat dit wel lukt? Want soms is het nodig om al lang vooruit te kijken en jaar na jaar naar je doelen toe te werken. Iedere keer geniet ik weer enorm van deze brede kijk op het leven. Het plaatst alles in perspectief en geeft richting.

Comfortzone & leren
En ja, bij mijmeren, plannen en realiseren hoort natuurlijk ook het ongemak van de sprong in het diepe. Uit je comfortzone stappen en gaan leren, ontwikkelen. Dromen, durven, doen!

Ik kwam op internet een mooi filmpje tegen waar het citaat aan het begin van deze blog ook vandaan komt. Want we vinden het niet altijd makkelijk om te veranderen. Soms zitten onze overtuigingen ons in de weg of durven we het oude niet los te laten. En dat heeft effect op wat je bereikt !

Wil jij weten hoe je de sprong in het diepe maakt ? Gewoon kijken naar deze mooie animatie: Durf jij te dromen ?
En nu aan de slag: 4 STAPPEN OM JE DROMEN TE REALISEREN
STAP 1)
Maak in deze eerste week van dit nieuwe jaar tijd vrij om te dromen. Schrijf je verlangens, je grote dromen of kleine wensen op. Wees niet te kritisch, maar noteer alles wat in je opkomt.
STAP 2)
Wat zou je in deze maand als eerste graag willen doen? Maak een keuze uit je lijst en kies datgene waar je het enthousiast van wordt.
STAP 3)
Onderzoek wat je nodig hebt om deze droom te realiseren. En zet hierin de eerste stap. Vraag informatie, ga erop af, zoek uit.
STAP 4)
Maak meteen tijd vrij in je agenda zodat je concreet benoemd wanneer je jouw droom gaat realiseren. Zo help je jezelf om jouw wensen werkelijkheid te laten worden.

En ik ben benieuwd naar jouw dromen. Wat is jouw grote wens? Wat heb jij nodig om deze te realiseren, of wat houdt je tegen? Laat het in een reactie op deze blog weten……. Sweet dreams !

Nooit meer stress?
Oh, en wil je toch een goed voornemen kiezen voor 2014? Wat dacht je van: Nooit Meer Stress?
Van 13 januari t/m 9 februari organiseert KiemKracht verschillende activiteiten om je te helpen je stress te verminderen. Kijk op de www.kiemkracht.nu voor meer informatie.  

_________________________________________________________________________
KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over Stress (Stop de Stress, Korte Stress Cursus) Mindfulness (Mindfulness Intro & Mindfulness Cursus) en Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij) en Persoonlijke ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart),
Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.
__________________________________________________________________________

Leef Bewust

“Leef Bewust” is het centrale thema van een prachtig festival dat op zondag 7 april wordt gehouden in Tiel. En KiemKracht is natuurlijk van de partij.

Van 12.00 uur tot 17.00 uur kun je me vinden in de KiemKracht stand (nummer 31)
tegenover de Tapijtkoning op het Plein in Tiel.
Ook verzorgt KiemKracht een gratis workshop Mindfulness in de sfeervolle locatie De Smederij. De workshop gaat van start om 15.00 uur en duurt ongeveer 45 minuten.

Maar er is tijdens het Leef Bewust Festival nog veel meer te beleven. Mooie muzikale optredens (van o.a. Tim Knol), diverse informatiestandjes en nog veel meer gratis toegankelijke workshops, allemaal op of rond Plein in Tiel.
En dit weekend vindt ook Tiel Pakt Uit plaats, dus alle winkels zijn ook op zondag open,
en parkeren is het hele weekend gratis. Graag tot ziens !

________________________________________________________________________

KiemKracht Coaching & Counseling verzorgt individuele Coachings- en Counselingstrajecten en organiseert cursussen en workshops over Persoonlijke ontwikkeling (Ontdek je Passie, Volg je Hart), Mindfulness (Mindfulness Intro & Mindfulness Cursus) en Meditatie (De MeditatieGroep, De Meditatie Proeverij).
Kijk op www.kiemkracht.nu voor meer informatie.

Gratis Stiltewandeling in Tiel op 28 oktober 2012

Laat jij je verrassen door de kracht van de Stilte ?

Niets is sterker
Dan de stilte
Niets heeft zoveel kracht
Als het zwijgen van de nacht
Niets is sterker
Dan de stilte
Niets is sterker dan het woord
Dat niemand hoort                             (Stef Bos)

Verder lezen

Ik Zal Je Nooit Vergeten!

Verlies. We worden er allemaal op ontelbare manieren mee geconfronteerd. Verlies hoort immers bij het leven. Afscheid nemen, loslaten en verder gaan; hoe moeilijk dat soms ook is.

Gemis en verbondenheid
Iedere keer als ik het gedicht ‘Missen’ van Toon Tellegen lees, raakt het me diep. Hij beschrijft op een prachtige wijze de essentie van verlies; het gemis.
Toch word ik ook heel blij van deze dierenparabel, want door het gemis heen kun je nog iets anders ontdekken; liefdevolle verbondenheid. Want je kunt pas iets of iemand missen als je eraan gehecht bent, je er contact mee hebt gemaakt hebt of er van houdt.
Verdriet om een verlies is eigenlijk het bewijs dat er een sterke band is geweest, en wat is nu mooier dan dat?

Ik mis je !

Verder lezen

Een Nieuw Begin

Buiten maakt de natuur zich gereed voor de aankomende winter. Langzaamaan trekt alles wat groeit en bloeit zich terug, om kracht op te doen voor het komende voorjaar. Bomen verliezen hun blad en dieren vullen hun vetreserves aan met het nu nog beschikbare voedsel. En ook wij mensen bereiden ons voor op de komende winterperiode. Net als de dieren hamsteren wij (voor Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw) een flinke hoeveelheid voedsel en spullen.

Een tijd van bezinning en samenzijn
We voelen een bijna natuurlijke behoefte om meer tijd binnenshuis door te brengen; een beetje cocoonen. Zo zoeken we elkaars gezelschap op en genieten we van de warmte en het comfort van ons huis, terwijl het buiten guur en koud is. In deze periode van relatieve rust maken we tijd vrij voor een goed gesprek bij de openhaard of cv. We kijken terug op wat het afgelopen jaar ons heeft gebracht en inventariseren onze wensen en plannen voor 2012.

Lentegevoel
Maar niet overal is er sprake van winterrust. Bij KiemKracht Coaching & Counseling bruist het op dit moment van energie en nieuwe activiteiten; het lijkt wel lente! En eigenlijk is dat ook zo, want op dit moment lees je de eerste NieuwsBlog op een geheel nieuwe website. De geboorte van een nieuw digitaal leven, zo zou je het ook kunnen noemen.

De eerste stapjes
Bij ieder nieuw leven zijn de eerste stapjes voorzichtig en klein. Maar in de kiem is een enorme potentie aanwezig en de eerste groeispurt laat niet lang op zich wachten.
Dit geldt ook voor de website van KiemKracht Coaching & Counseling. De komende weken wordt de site stapje voor stapje verder gevuld. Regelmatig verschijnt een verse NieuwsBlog met tips, nieuwtjes en informatie over onderwerpen uit ons alledaagse leven, natuurlijk altijd gezien door de ogen van een Coach & Counselor. Op deze manier ondersteunen we je graag bij alles wat zich voordoet op jouw levenspad. Loop en groei je met ons mee?